Bài tập trên ghế tập tạ là một cách hiệu quả để tăng cường sức mạnh và cơ bắp bằng cách sử dụng thiết bị tối thiểu. Ghế tập tạ cung cấp một nền tảng ổn định để nhắm vào các nhóm cơ khác nhau, trong khi tạ tăng thêm sức đề kháng và cho phép phạm vi chuyển động lớn hơn. Các bài tập này hoàn hảo cho các bài tập tại nhà hoặc phòng tập thể dục, đáp ứng mọi cấp độ thể lực.
Bắt đầu vớiđẩy tạ nằmđể nhắm vào ngực, vai và cơ tam đầu. Nằm thẳng trên ghế, cầm tạ ở mỗi tay ngang ngực và đẩy tạ lên cho đến khi cánh tay duỗi thẳng hoàn toàn. Hạ xuống từ từ và lặp lại 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Động tác này giúp tăng cường sức mạnh cho phần thân trên đồng thời tác động vào phần lõi để giữ thăng bằng.
Đối với lưng của bạn, hãy thửhàng tạ đơn một tay. Đặt một đầu gối và một tay lên ghế để hỗ trợ, cầm tạ ở tay kia và kéo tạ về phía hông, giữ khuỷu tay gần với cơ thể. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần lặp lại cho mỗi bên. Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cho cơ lưng xô và cơ thoi đồng thời cải thiện tư thế.
Để luyện tập đôi chân của bạn,bước lên tạlà một lựa chọn tuyệt vời. Giữ một quả tạ ở mỗi tay, bước lên ghế bằng một chân và đẩy qua gót chân để nâng cơ thể lên, đưa chân còn lại lên ghế. Bước xuống và lặp lại 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần cho mỗi chân. Bài tập này nhắm vào cơ tứ đầu đùi, cơ mông và cơ gân kheo của bạn đồng thời tăng cường sự cân bằng.
Bài tập trên ghế với tạ tay mang lại sự linh hoạt và hiệu quả. Sử dụng tạ vừa phải—10-20 pound cho người mới bắt đầu—và ưu tiên hình thức để tránh chấn thương. Kết hợp các động tác này vào thói quen của bạn 2-3 lần một tuần để cải thiện sức mạnh và độ săn chắc của cơ trên khắp cơ thể.
