Tôi nên mua quả tạ ấm cỡ nào?
Cái nào tốt, fit fam? 🔥 Hôm nay chúng ta hãy nói về tạ ấm! Những chàng trai xấu xa này là vũ khí bí mật để tạo nên vóc dáng khỏe mạnh, năng động. Nhưng với tất cả các kích cỡ khác nhau ngoài kia, làm sao bạn biết nên chọn loại nào?
Đừng lo lắng, tôi sẽ giúp bạn. Sau đây là thông tin chi tiết về cách chọn kích thước tạ ấm hoàn hảo:
👉 Mẹo của Fitfluencer: Bắt đầu nhẹ nhàng nếu bạn mới bắt đầutạ ấmtrò chơi. Chúng ta đang nói đến 10-15 pound cho phụ nữ, 15-25 pound cho nam giới. Những quả tạ này có vẻ nhỏ bé, nhưng hãy tin tưởng - cơ bắp của bạn sẽ kêu gào sau một vài vòng đu và gập người!
👉 Nếu bạn là một người tập tạ ấm dày dạn kinh nghiệm, hãy thoải mái nâng tạ nặng hơn. 25-35 pound cho phụ nữ, 35-55 pound cho nam giới. Nhưng đừng để cái tôi của bạn viết séc mà hình thức của bạn không thể chi trả - kỹ thuật phù hợp là tất cả!
👉 Mục tiêu của bạn là gì vậy?
Tăng cường sức mạnh? Hãy dùng tạ nặng hơn để thực sự thử thách các cơ trong các bài tập như nâng tạ và ép tạ.
Tăng cường sức bền và đốt cháy chất béo? Hãy lấy một quả tạ nhẹ hơn để bạn có thể thực hiện nhiều lần lặp lại hơn và duy trì nhịp tim đó 💥
Tạo dáng vóc cân đối? Hãy kết hợp chúng lại! Sử dụng các mức tạ khác nhau để tác động vào tất cả các nhóm cơ.
👉 Bài tập cũng quan trọng! Các động tác như swing đòi hỏi tải nhẹ hơn để thực hiện đúng tư thế. Nhưng đối với động tác Turkish get-up, bạn sẽ cần thêm một số trọng lượng để thực sự tác động vào các cơ ổn định đó.
👉 Mẹo chuyên nghiệp: Đừng ngại sử dụng nhiều kích cỡ tạ ấm trong một buổi tập. Sự đa dạng là gia vị của cuộc sống (và thành quả)! 🌶️
👉 Bất kể trọng lượng, hãy ưu tiên hình thức phù hợp hơn là nâng tạ. Một quả tạ nhẹ hơn với kỹ thuật hoàn hảo sẽ luôn đánh bại các lần lặp lại nặng nề cẩu thả.
Vào cuối ngày, việc luyện tập kettlebell là tìm ra điểm mạnh của bạn - một trọng lượng thách thức bạn trong khi cho phép bạn di chuyển một cách kiểm soát. Đó là một hành trình, nhưng là hành trình sẽ biến bạn thành một vũ khí toàn diện!
Vậy thì hãy cầm lấy một chiếc chuông, chạy ngay đi và chuẩn bị vào chế độ quái thú! Cùng tiến lên nào! 💪
