Tôi nên mua tạ ấm loại nào?
Hãy lắng nghe, gia đình thể hình! 🗣️ Chúng ta sắp bắt đầu một nhiệm vụ khám phá những bí ẩn của quả tạ ấm toàn năng. Những chàng trai xấu xa này đã tạo hình cơ thể và rèn luyện sức mạnh từ buổi bình minh của thời gian (được rồi, có thể không lâu lắm, nhưng bạn hiểu ý tôi mà).
Bây giờ, tôi biết bạn đang nghĩ gì - "Nhưng Josh, với tất cả những trọng lượng khác nhau ngoài kia, làm sao tôi có thể chọn đúng được?" Đừng lo, bạn của tôi, vì tôi có câu trả lời mà bạn đang tìm kiếm.
Đây là thỏa thuận: lựa chọn hoàn hảotạ ấmcân nặng giống như tìm kiếm người bạn tâm giao của bạn. Bạn muốn thứ gì đó thử thách bạn, đẩy bạn ra khỏi vùng an toàn, nhưng vẫn cho phép bạn duy trì hình thức và kỹ thuật cực kỳ quan trọng đó. Rốt cuộc, nâng tạ nặng có ích gì nếu bạn chỉ trông giống như một người đàn ông ống bơm hơi đang quằn quại?
Vậy, chúng ta hãy cùng phân tích nhé?
Nếu bạn là người mới tập kettlebell, tốt nhất là bắt đầu từ mức nhỏ và tăng dần. Chúng tôi đang nói đến mức 10-15 pound cho phụ nữ và 15-25 pound cho nam giới. Tuy nhiên, đừng để những con số khiêm tốn đó đánh lừa bạn - những quả tạ này sẽ khiến cơ bắp của bạn kêu gào xin tha thứ sau một vài vòng swing và goblet squat.
Nhưng đối với những ai đã bắt đầu tham gia vào giáo phái kettlebell, đã đến lúc nâng cấp lên một bậc. Các quý cô, các bạn có thể bắt đầu để mắt đến những người nặng 20-35 pound, trong khi các chàng trai có thể nhắm đến phạm vi 35-55 pound. Chỉ cần nhớ rằng, hình thức phù hợp là vua, vì vậy hãy kiểm soát cái tôi của mình và đừng cố gắng quá sức.
Bây giờ, hãy nói về mục tiêu của bạn, vì hãy thực tế, tất cả chúng ta đều có những lý do khác nhau để đến phòng tập. Nếu bạn quan tâm đến sức mạnh và cuộc sống xây dựng cơ bắp, bạn sẽ muốn với tới một quả tạ ấm nặng hơn thực sự thử thách những cơ bắp đó. Chúng ta đang nói đến deadlift, ép và squat - bộ ba thành quả thần thánh.
Nhưng nếu mục tiêu của bạn là sức bền và đốt cháy lượng calo khó chịu đó, thì một quả tạ ấm nhẹ hơn sẽ là BFF của bạn. Số lần lặp lại cao hơn, nhịp tim tăng cao và rất nhiều mồ hôi - đó là tên của trò chơi.
Và đây là một mẹo chuyên nghiệp dành cho tất cả những người thành công ngoài kia: đừng ngại đầu tư vào một vài tạ ấm khác nhau. Sự đa dạng là gia vị của cuộc sống (và thành quả), bạn của tôi ạ. Hãy thay đổi, để cơ thể bạn đoán già đoán non và xem những cơ bắp đó phát triển như cháy rừng.
Vào cuối ngày, việc luyện tập với tạ ấm chính là tìm ra điểm phù hợp – một mức tạ vừa đủ để thử thách bạn nhưng vẫn cho phép bạn di chuyển một cách kiểm soát và uyển chuyển (tức là uyển chuyển nhất có thể khi vung một quả bóng đại bác).
Vậy là bạn đã có rồi đấy, các bạn – hướng dẫn cuối cùng để chọn tạ ấm hoàn hảo. Bây giờ hãy tiến lên, cầm tạ và bắt đầu tăng cân nhé!
