Cách thực hiện động tác Kettlebell Swings
Bài tập vung tạ ấm là bài tập năng động và hiệu quả có thể làm thay đổi thói quen tập thể dục của bạn.toàn thânchuyển động tác động vào phần cốt lõi, hông, mông và nhiều bộ phận khác, giúp tăng cường sức mạnh, sức mạnh và sự ổn định. Sẵn sàng để khai phá tiềm năng của bạn? Hãy cùng phân tích kỹ thuật vung tạ ấm hoàn hảo:
Bước 1: Chuẩn bị bối cảnh
Chọn một quả tạ ấm có trọng lượng thách thức bạn trong khi vẫn cho phép bạn duy trì tư thế tốt. Bắt đầu bằng cách đứng với hai chân rộng bằng vai, đầu gối hơi cong và cầm tạ ấm bằng cả hai tay ở phía trước.
Bước 2: Chuyển động lắc lư
Bản lề ở hông của bạn trong khigiữ lưng thẳng và giữ cơ thể bạn hoạt động. Vung tạ ấm về giữa hai chân, giữ đầu gối hơi cong và nhìn thẳng về phía trước.
Bước 3: Sức mạnh từ hông
Đẩy hông về phía trước một cách mạnh mẽ, sử dụng sức mạnh của cơ mông và gân kheo để đẩy tạ ấm lên ngang ngực. Hãy nhớ rằng, động lượng đến từ hông chứ không phải từ cánh tay.
Bước 4: Hạ xuống có kiểm soát
Khi quả tạ ấm đạt đến độ cao tối đa, hãy để nó lơ lửng một lúc trước khi nhẹ nhàng đưa nó trở lại giữa hai chân. Duy trì chuyển động uyển chuyển và có kiểm soát trong suốt bài tập.
Bước 5: Lặp lại và tinh chỉnh
Mục tiêu là 10-15 lần lặp lại mỗi hiệp, tập trung vào việc hoàn thiện hình thức và tạo ra sức mạnh với mỗi lần vung. Hãy lắng nghe cơ thể, nghỉ ngơi khi cần thiết và tăng dần trọng lượng hoặc số lần lặp lại khi bạn tiến bộ.
Bước 6: Làm mát và giãn cơ
Sau khi tập luyện, hãy thả lỏng cơ thể bằng bài tập tim mạch nhẹ nhàng và kéo giãn gân kheo, mông và lưng dưới để tránh bị căng cứng và đau nhức.
Kettlebell swings là một công cụ mạnh mẽ để xây dựng một bạn khỏe mạnh hơn, cân đối hơn. Bằng cách thành thạo bài tập năng động này, bạn sẽ mở khóa một cấp độ mới về sức mạnh, sức mạnh và thể lực tổng thể.
