اےبینچ کے لئے وزن ریک،اکثر ویٹ بینچ میں ضم یا اس کے ساتھ جوڑا بنایا جاتا ہے، طاقت کی تربیت میں سازوسامان کا ایک اہم حصہ ہے، جو بینچ پریس، شولڈر پریس، اور اسکواٹس جیسی مشقوں کے دوران حفاظت اور کارکردگی کو بڑھانے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے۔ یہ ریک باربلز کو صحیح اونچائی پر رکھنے کے لیے ایک مضبوط فریم ورک فراہم کرتے ہیں، جس سے لفٹرز کو ضرورت سے زیادہ دباؤ کے بغیر لفٹرز کو محفوظ طریقے سے شروع اور ختم کرنے کی اجازت ملتی ہے۔ یہ جائزہ فٹنس ماحول میں بنچوں کے لیے وزنی ریک کی تعمیر، خصوصیات اور استعمال کی تفصیلات دیتا ہے۔
بنچوں کے لیے وزنی ریک عام طور پر ہیوی ڈیوٹی اسٹیل سے بنائے جاتے ہیں جو کافی بوجھ کو سہارا دیتے ہیں، اکثر 300 کلوگرام یا اس سے زیادہ کے لیے درجہ بندی کی جاتی ہے۔ وہ مختلف شکلوں میں آتے ہیں، جیسےاسکواٹ ریک، پاور ریک، یا بینچ کے لیے مخصوص ریکسے منسلکاولمپک بینچز. ایک معیاری بنچ ریک میں دو عمودی خطوط شامل کیے جاتے ہیں جن میں ایڈجسٹ جے ہکس یا بار کیچ ہوتے ہیں، جو لفٹر کی ابتدائی پوزیشن کے ساتھ ہم آہنگ ہونے کے لیے عین اونچائی پر سیٹ ہوتے ہیں۔ اضافی حفاظت کے لیے، بہت سے سیفٹی بارز یا اسپاٹر آرمز شامل ہیں، اگر لفٹ ناکام ہو جاتی ہے تو باربل کو پکڑنے کے لیے نیچے رکھی جاتی ہے۔ ریک کے زیر اثر کافی کمپیکٹ ہے۔ہوم جمابھی تک تجارتی ترتیبات کے لیے مضبوط، چوڑائی معیاری باربلز کے ساتھ (تقریباً 1.2 میٹر)۔
بینچ کے لئے وزن کے ریک کا بنیادی کام محفوظ باربل مشقوں کی سہولت فراہم کرنا ہے۔ بینچ پریسز کے لیے، ریک بار کو بازو کی لمبائی پر سینے کے اوپر رکھتا ہے، جس سے بھاری وزن کو کھولنے اور ریریک کرنے کے لیے درکار کوششوں کو کم کیا جاتا ہے۔ سایڈست ہکس مختلف صارف کی اونچائیوں اور ورزش کی اقسام کو ایڈجسٹ کرتے ہیں، جبکہ حفاظتی خصوصیات سولو ٹریننگ کے دوران چوٹ سے بچاتی ہیں۔ کچھ ریک اضافی استعداد کے ساتھ پیش کرتے ہیں۔پل اپ سلاخوںیاپلیٹ اسٹوریج پیگز، جم کی جگہ کو زیادہ سے زیادہ کرنا۔ پراعتماد ہیوی لفٹنگ کو فعال کرنے سے، یہ ریک طاقت بڑھانے اور پریس اور اسکواٹس جیسی مشقوں میں آگے بڑھنے کے لیے ضروری ہیں۔
