صحیح کا انتخاب کرناکیتلی بیل کا وزنابتدائی افراد کے لیے آپ کے فٹنس سفر میں حفاظت اور موثر پیش رفت دونوں کے لیے اہم ہے۔ شروع کرنے والے زیادہ تر مردوں کے لیے، ایک8kg (18lb) سے 12kg (26lb)کیٹل بیل بنیادی حرکات سیکھنے کے لیے مثالی ہے، جبکہ خواتین عام طور پر اس سے شروع ہوتی ہیں۔6kg (13lb) سے 8kg (18lb). یہ وزن ابتدائی افراد کو تکنیک پر سمجھوتہ کیے بغیر یا چوٹ کا خطرہ مول لیے بغیر مناسب فارم میں مہارت حاصل کرنے کی اجازت دیتے ہیں۔
مناسب ابتدائی وزن ان مخصوص مشقوں پر منحصر ہے جو آپ انجام دیں گے۔ متحرک حرکات جیسے جھولوں اور صفائی کے لیے، ابتدائی افراد کو قدرے بھاری وزن کی ضرورت ہو سکتی ہے (مردوں کے لیے 12-16 کلوگرام، خواتین کے لیے 8-12 کلوگرام) مناسب رفتار کو برقرار رکھنے کے لیے۔ اوپری مشقوں کے لیے جیسے پریس اور اسنیچ، ہلکے وزن (مردوں کے لیے 8-12 کلوگرام، خواتین کے لیے 6-8 کلوگرامتکنیک اور کندھے کے استحکام پر توجہ مرکوز کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
ابتدائی کیٹل بیل کا انتخاب کرتے وقت اپنی موجودہ فٹنس لیول پر غور کریں۔ دیگر طاقت کی تربیت سے منتقلی بھاری وزن کے ساتھ شروع ہو سکتی ہے، جبکہ مکمل ابتدائی افراد کو ہلکی طرف سے غلطی کرنی چاہیے۔ یاد رکھیں کہ کیٹل بیل اپنے وزن کی منفرد تقسیم کی وجہ سے ایک ہی وزن کے ڈمبلز سے زیادہ بھاری محسوس کرتے ہیں۔ ایک اچھا امتحان دو ہاتھوں کے جھولے کے 10-15 ریپ کو انجام دے رہا ہے - اگر آپ پوری شکل کو برقرار رکھ سکتے ہیں، تو وزن آپ کی کیٹل بیل ٹریننگ شروع کرنے کے لیے مناسب ہے۔
