Вибір правильноговага гирідля початківців має вирішальне значення як для безпеки, так і для ефективного прогресу у вашому фітнес-подорожі. Для більшості чоловіків-початківців8 кг (18 фунтів) до 12 кг (26 фунтів)гиря ідеально підходить для вивчення базових рухів, тоді як жінки зазвичай починають звід 6 кг (13 фунтів) до 8 кг (18 фунтів). Ці обважнювачі дозволяють новачкам опанувати правильну форму без шкоди для техніки та ризику травм.
Відповідна початкова вага залежить від конкретних вправ, які ви будете виконувати. Для динамічних рухів, таких як махи та підйоми, новачкам може знадобитися трохи більша вага (12-16 кг для чоловіків, 8-12 кг для жінок), щоб підтримувати належний імпульс. Для вправ над головою, таких як жим і ривок, використовуйте легшу вагу (8-12 кг для чоловіків, 6-8 кг для жінок) рекомендується зосередитися на техніці та стабільності плечей.
При виборі гирі для початківців враховуйте свій поточний рівень фізичної підготовки. Ті, хто переходить від інших силових тренувань, можуть почати з більш важких ваг, тоді як новачкам слід помилитися з легшою вагою. Пам'ятайте, що гирі відчуваються важчими, ніж гантелі тієї ж ваги через їх унікальний розподіл ваги. Хорошим тестом є виконання 10-15 повторень маху двома руками - якщо ви можете підтримувати ідеальну форму протягом всього часу, вага підходить для початку тренувань з гирями.
