Altıgen bar olarak da bilinen standart ağırlık tutma barı, ortalanmış halter için tasarlanmış özel bir kuvvet antrenmanı ekipmanıdır. Eşsiz altıgen çerçevesi, kaldırıcının barın arkasında değil içinde durmasını sağlayarak belirli hareketler için biyomekanik avantajlar yaratır.
Temel özellikler şunlardır:
- Çerçeve uzunluğu tipik olarak tutamaklar arasında 60-80 cm (24-32 inç) arasında değişir
- Standart çubuk ağırlığı ticari modeller için 20-25kg (45-55lbs) arasında değişir
- Sap çapı 25-30 mm (1-1,2 inç) ölçülerinde, tırtıklı veya kauçuk saplı
- Yüklenebilir manşon uzunluğu Olimpik plakaları barındırır (50 cm/20 inç standart)
Yapı özellikleri kaliteli tuzak çubuklarını ayırt eder:
- Güçlendirilmiş köşe bağlantılarına sahip yüksek gerilimli çelik çerçeve
- Düzgün plaka yüklemesi için burçlu veya rulmanlı döner manşonlar
- Premium modellerde çift tutamak yüksekliği (yüksek ve alçak konumlar)
- Korozyon direnci için toz boyalı veya krom kaplamalı
Düz çubuklara kıyasla biyomekanik faydalar:
- Deadlift sırasında omurga kesme kuvvetlerini %15-20 oranında azaltır
- Daha dikey gövde pozisyonu lomber fleksiyonu yaklaşık 12° azaltır
- Eşit ağırlık dağılımı öne eğilme eğilimlerini en aza indirir
- Nötr tutuş, pronasyonlu tutuşa kıyasla omuz gerginliğini azaltır
Yaygın eğitim uygulamaları şunları içerir:
- Dörtlü baskın arka zincir gelişimi için trap bar deadliftleri
- Dengeli ağırlık dağılımına sahip çiftçi arabaları
- Servikal gerginliği azaltan omuz silkme varyasyonları
- Omuz hareket kısıtlılığı olan kaldırıcılar için squat alternatifleri
Bakımla ilgili hususlar:
- Manşon döndürme mekanizmalarının aylık kontrolü
- Tutma saplarının yumuşak deterjanla düzenli olarak temizlenmesi
- Ayarlanabilir modellerde çerçeve cıvatalarının periyodik olarak sıkılması
- Zemin hasarını önlemek için kauçuk paspaslar üzerinde depolama
