การเลือกสิ่งที่ถูกต้องลูกตุ้มน้ำหนักสำหรับผู้เริ่มต้นนั้นมีความสำคัญทั้งต่อความปลอดภัยและความก้าวหน้าอย่างมีประสิทธิผลในเส้นทางการออกกำลังกายของคุณ สำหรับผู้ชายส่วนใหญ่ที่เพิ่งเริ่มต้น8 กก. (18 ปอนด์) ถึง 12 กก. (26 ปอนด์)Kettlebell เหมาะสำหรับการเรียนรู้การเคลื่อนไหวพื้นฐาน ในขณะที่ผู้หญิงมักจะเริ่มต้นด้วย6 กก. (13 ปอนด์) ถึง 8 กก. (18 ปอนด์)น้ำหนักเหล่านี้ช่วยให้ผู้เริ่มต้นสามารถฝึกฝนในรูปแบบที่ถูกต้องได้โดยไม่กระทบต่อเทคนิคหรือเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
น้ำหนักเริ่มต้นที่เหมาะสมนั้นขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายเฉพาะที่คุณจะทำ สำหรับการเคลื่อนไหวแบบไดนามิก เช่น การสวิงและการเคลียร์ ผู้เริ่มต้นอาจต้องใช้น้ำหนักที่หนักกว่าเล็กน้อย (12-16 กก. สำหรับผู้ชาย, 8-12 กก. สำหรับผู้หญิง) เพื่อรักษาโมเมนตัมที่เหมาะสม สำหรับการออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักเหนือศีรษะ เช่น การกดและสแนตช์ ให้ใช้น้ำหนักเบา (ผู้ชาย 8-12 กก. ผู้หญิง 6-8 กก.) แนะนำให้เน้นเรื่องเทคนิคและความมั่นคงของไหล่
พิจารณาถึงระดับความฟิตของคุณในปัจจุบันเมื่อเลือก Kettlebell สำหรับผู้เริ่มต้น ผู้ที่กำลังเปลี่ยนจากการฝึกความแข็งแรงแบบอื่นอาจเริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่หนักขึ้น ในขณะที่ผู้เริ่มต้นใหม่ควรใช้น้ำหนักที่เบากว่า โปรดจำไว้ว่า Kettlebell จะให้ความรู้สึกหนักกว่าดัมเบลที่มีน้ำหนักเท่ากันเนื่องจากการกระจายน้ำหนักที่ไม่เหมือนใคร การทดสอบที่ดีคือการเหวี่ยงสองมือ 10-15 ครั้ง หากคุณสามารถรักษาท่าทางที่สมบูรณ์แบบได้ตลอด แสดงว่าน้ำหนักนั้นเหมาะสมสำหรับการเริ่มต้นการฝึก Kettlebell ของคุณ
