ரேக் குந்துஇது கீழ் உடல் வலிமை மற்றும் நிலைத்தன்மைக்கு அடித்தளமாகப் பயன்படுத்தக்கூடிய மிகவும் சக்திவாய்ந்த பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். பாரம்பரிய குந்துகையின் இந்த மாறுபாடு ஒரு குந்து ரேக்கைப் பயன்படுத்துகிறது, இது தூக்குபவர்கள் சரியான வடிவத்தைப் பராமரிக்கும் போது அதிக எடைகளைப் பாதுகாப்பாக ஏற்ற அனுமதிக்கிறது. ரேக் குந்துகைகளில் ஈடுபடும் முக்கிய தசைகள் குவாட்ரைசெப்ஸ், ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ், பிட்டம் மற்றும் கீழ் முதுகு ஆகியவை அடங்கும்; எனவே, இது விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்கள் இருவருக்கும் ஒரு முக்கிய இயக்கமாகும்.
ரேக் குந்துகைகளின் நன்மைகள் முக்கியமாக பார்பெல் தொடங்கும் உயரத்தை சரிசெய்ய முடியும் என்பது பற்றியது. லிஃப்டர்கள் ஆரம்ப லிஃப்டிலிருந்து அல்லது ஆழத்திற்கு கீழே குந்துகையின் பகுதிகளில் கவனம் செலுத்துவது எளிது, இது பட்டியின் நிலை, ஒட்டுமொத்த இயக்கவியல் மற்றும் குந்துகையின் வலிமைக்கு வெவ்வேறு அளவிலான இயக்கங்களைச் செயல்படுத்த எவ்வாறு பயன்படுத்தப்படும் என்பதைப் பொறுத்து இருக்கும். இது ரேக் குந்துகைகளை அனைத்து நிலைகளிலும் உள்ள லிஃப்டர்களுக்கு ஒரு சிறந்த தேர்வாக ஆக்குகிறது, அவர்கள் தங்கள் பயிற்சித் திட்டங்களை மேலும் மேம்படுத்த விரும்புகிறார்கள்.
தசைகளின் ஈடுபாட்டைத் தவிர, ரேக் ஸ்குவாட்கள் பாதுகாப்பு மற்றும் நம்பிக்கையின் அடிப்படையில் ஒரு சிறந்த வழியாகும். ஸ்குவாட் ரேக், லிஃப்டர்கள் காயம் அல்லது பட்டியின் கீழ் பொருத்தப்படுவார்கள் என்ற பயம் இல்லாமல் தங்கள் வரம்புகளைத் தாண்டுவதற்கு மிகவும் பாதுகாப்பான சூழலை வழங்குகிறது. பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு மட்டும் இது இன்னும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் லிஃப்டர் ஒரு ரெப் முடிக்க இயலாதபோது பாதுகாப்பு ஊசிகள் பார்பெல்லைப் பிடிக்கின்றன. ஆபத்து காரணிகளைக் குறைத்து, அதிக எடையுடன் பயிற்சி செய்யும் இந்த திறன், எந்தவொரு உடற்பயிற்சி வழக்கத்திலும் ரேக் ஸ்குவாட்களைச் சேர்ப்பதை மிகவும் மதிப்புமிக்கதாக ஆக்குகிறது.
மிக முக்கியமாக, ரேக் ஸ்குவாட்டை ஒவ்வொரு இலக்கிற்கும் மாற்றியமைக்கலாம் - குறுகிய மற்றும் அகலமான நிலைப்பாட்டிலிருந்து தசைகளில் வெவ்வேறு முக்கியத்துவம், பட்டைகள் மற்றும் சங்கிலிகள் வழியாக எதிர்ப்பின் இடவசதிகளைச் சேர்ப்பது வரை - ஒரு லிஃப்ட் மூலம் தன்னை வலுப்படுத்திக் கொள்வதில் ஒரு சுவாரஸ்யமான சவாலை உருவாக்குகிறது. இத்தகைய மாறுபாடு ஒரு மாறும் பயிற்சியை உருவாக்குகிறது, மேலும் பயிற்சி அமர்வுகள் புதியதாகவும் மந்தமாகவும் இல்லை.
ரேக் ஸ்குவாட்களின் நன்மைகளுக்காக, ஒரு நல்ல, தரமான ஸ்குவாட் ரேக் மட்டுமே நல்ல முதலீடாக இருக்கும். ஒரு கனமான, திடமான மற்றும் சரிசெய்யக்கூடிய ரேக் அதிக சுமைகளை மட்டுமல்ல, நீண்ட காலத்திற்கு மீண்டும் மீண்டும் பயன்படுத்துவதையும் உடைக்காமல் தாங்கும். பல உற்பத்தியாளர்கள் ஜிம் உரிமையாளர் அல்லது வீட்டு உடற்பயிற்சி ஆர்வலர் தேவைகள் மற்றும் தோற்றம் இரண்டிலும் விரும்புவதை துல்லியமாக பொருத்த உபகரணங்களைத் தனிப்பயனாக்குவார்கள்.
ரேக் ஸ்குவாட் என்பது ஸ்குவாட்டின் மற்றொரு பதிப்பை விட அதிகம்; இது ஒருவரின் கீழ் உடல் வலிமை மற்றும் பொதுவான தடகள செயல்திறனை அதிகரிக்க உதவும் ஒரு முக்கிய திறவுகோலாகும். ரேக் ஸ்குவாட்கள் அவற்றின் பல்துறை திறன், பாதுகாப்பு அம்சங்கள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த செயல்திறன் காரணமாக எந்தவொரு பயிற்சித் திட்டத்தையும் பெரிதும் மேம்படுத்தலாம். வலுவான அடித்தளத்தை அமைக்க முயற்சிக்கும் ஒரு புதியவராக இருந்தாலும் சரி அல்லது தனது வரம்புகளைத் தாண்ட விரும்பும் ஒரு அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரராக இருந்தாலும் சரி, ரேக் ஸ்குவாட்களை இணைப்பது நிச்சயமாக உங்கள் உடற்பயிற்சி பயணத்தில் மகத்தான முடிவுகளை வழங்கும்.
