ஒரு சிறந்த தொடக்கப் புள்ளி என்னவென்றால்கெட்டில்பெல் கோப்லெட் குந்து. மார்பு மட்டத்தில் கொம்புகளால் கெட்டில்பெல்லைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள், உங்கள் தொடைகள் தரையில் இணையாக இருக்கும் வரை குந்தவும். உங்கள் குதிகால் வழியாக அழுத்தி நிற்கவும், உங்கள் பிட்டங்களை ஈடுபடுத்தவும். 12-15 மறுபடியும் மறுபடியும் 3 செட் செய்ய இலக்கு வைக்கவும். இந்த நகர்வு உங்கள் குவாட்கள் மற்றும் பிட்டங்களை வலுப்படுத்துகிறது, அதே நேரத்தில் சரியான குந்து வடிவத்தை ஊக்குவிக்கிறது.
திகெட்டில்பெல் ஊஞ்சல்கால் பயிற்சிக்கு மற்றொரு சக்திவாய்ந்த உடற்பயிற்சி கூடம். கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக விரித்து நின்று, இடுப்பில் கீல் வைத்து, கெட்டில்பெல்லை உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் ஆடுங்கள், பின்னர் உங்கள் இடுப்பை முன்னோக்கி இயக்கி மார்பு உயரத்திற்கு ஆடுங்கள். 15-20 முறை 3 செட் செய்யவும். இந்த வெடிக்கும் இயக்கம் உங்கள் தொடை எலும்புகள், பிட்டம் மற்றும் கன்றுகளை குறிவைத்து, சக்தி மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும்.
ஒருதலைப்பட்ச கவனம் செலுத்த, முயற்சிக்கவும்கெட்டில்பெல் லுஞ்ச். ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு கெட்டில்பெல்லைப் பிடித்துக் கொண்டு, ஒரு லுஞ்சில் முன்னோக்கி அடியெடுத்து வைத்து, உங்கள் பின்புற முழங்காலை தரையை நோக்கி தாழ்த்தவும். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி கால்களை மாற்றவும். ஒரு காலுக்கு 10 முறை 3 செட் செய்யுங்கள். இந்தப் பயிற்சி உங்கள் குவாட்கள் மற்றும் பிட்டங்களின் வலிமையை வளர்க்கிறது, அதே நேரத்தில் நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது.
கெட்டில்பெல் கால் பயிற்சி பல்துறை மற்றும் திறமையானது, குறைந்தபட்ச இடம் மற்றும் உபகரணங்கள் தேவை. தொடக்கநிலையாளர்களுக்கு 10-20 பவுண்டுகள் என்ற மிதமான எடையுடன் தொடங்கி, மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க உடற்பயிற்சியில் கவனம் செலுத்துங்கள். காலப்போக்கில் கீழ் உடல் வலிமை மற்றும் செயல்பாட்டுத் திறனை மேம்படுத்த இந்த அசைவுகளை வாரத்திற்கு 2-3 முறை உங்கள் வழக்கத்தில் இணைத்துக்கொள்ளுங்கள்.
