எந்தவொரு உடற்பயிற்சியிலும் சிறந்த கெட்டில்பெல் எடை ஒரு முக்கிய அங்கமாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் இது செயல்திறன் மற்றும் மிக முக்கியமாக, பாதுகாப்பு நோக்கங்களுக்காக ஒரு முக்கிய அங்கமாகும். சரியான எடை ஒரு நபருக்கு தனது இலக்குகளுக்கு அல்லது ஒருவர் தொடக்க வீரராக இருந்தாலும் சரி அல்லது ஏற்கனவே மேம்பட்ட தூக்குபவராக இருந்தாலும் சரி, சரியான தசைக் குழுவில் ஈடுபடும் சக்தியை வழங்கும். தொடக்கநிலையாளர்களுக்கு, காயம் இல்லாமல் வலிமையை உருவாக்க சரியான வடிவத்தை அனுமதிக்கும் மிதமான எடையைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்பட்டது. பெண்கள் பொதுவாக 4 முதல் 8 கிலோ வரை எடையுள்ள கெட்டில்பெல்களுடன் தொடங்குகிறார்கள், ஆண்கள் தங்கள் உடற்பயிற்சி நிலைகள் மற்றும் இலக்குகளைப் பொறுத்து 8 முதல் 12 கிலோ வரை எடையுடன் தொடங்குகிறார்கள்.
காலப்போக்கில், படிப்படியாக வலிமை மேம்பாட்டிற்காக உங்கள் தசைகளை மேலும் ஏற்ற உங்கள் கெட்டில்பெல் எடையை மாற்ற வேண்டியிருக்கும். இடைநிலை தூக்குபவர்களுக்கு, கெட்டில்பெல்ஸ் 8 முதல் 16 கிலோ வரை இருக்கலாம், ஆனால் மேம்பட்டவர்களுக்கு, செய்யப்படும் பயிற்சிகளின் தீவிரத்தைப் பொறுத்து இவை 16 கிலோவுக்கு மேல் இருக்கலாம். கொழுப்பு இழப்பு மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அடைய அதிக மறுபடியும் மறுபடியும் செய்வதற்கு இலகுவான கெட்டில்பெல்ஸ் சிறந்தவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், அதே நேரத்தில் குறைந்த மறுபடியும் மறுபடியும் தசைகள் மற்றும் வலிமையை வளர்ப்பதற்கு அதிக எடைகள் சிறந்தவை.
கெட்டில்பெல்லின் சரியான எடையைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் மற்றொரு முக்கியமான காரணி, செய்ய வேண்டிய உடற்பயிற்சியின் வகையைத் தீர்மானிப்பதாகும். கெட்டில்பெல் ஊசலாட்டம் போன்ற சில பயிற்சிகளில், பெரிய தசைக் குழுக்கள் நகர்த்தப்பட வேண்டும், மேலும் முழு சக்தியும் செயல்திறனும் செயல்பாட்டுக்கு வர அதிக எடைகள் தேவைப்படுகின்றன. கட்டுப்பாடு மற்றும் சரியான நுட்பத்தை வலியுறுத்துவதற்காக கெட்டில்பெல் அழுத்துதல் அல்லது ஸ்னாட்ச் போன்ற இயக்கங்களுடன் இலகுவான எடைகள் நன்மை பயக்கும்.
இறுதியில், கெட்டில்பெல்லின் சிறந்த எடை உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்கு, பயிற்சி நிலை மற்றும் நீங்கள் செய்ய முடிவு செய்திருக்கும் பயிற்சிகளின் வகையைப் பொறுத்தது. உங்களுக்குப் பொருத்தமான எடையுடன் நீங்கள் தொடங்குவீர்கள், மேலும் நீங்கள் வளரும்போது அதை அதிகரிப்பீர்கள். இது தொடர்ந்து முன்னேற்றத்தைத் தொடரும் மற்றும் காயத்திற்கான வாய்ப்புகளைக் குறைக்கும். உங்கள் உடலைக் கேட்டு அதற்கேற்ப சரிசெய்து, விஷயங்களைப் பாதுகாப்பாகவும் பயனுள்ளதாகவும் வைத்திருக்க வேண்டும் என்பதே முக்கியம்.
