ஸ்குவாட் ரேக் மூலம் மாஸ்டர் ஸ்ட்ரெங்த்

வலிமைப் பயிற்சி உடற்பயிற்சி உலகத்தை புயலால் தாக்கி வருகிறது, மேலும் குந்துகைகள் அதன் அசைக்க முடியாத அடித்தளமாகவே உள்ளன. நீங்கள் உங்கள் வசதியை அலங்கரிக்கும் ஜிம் உரிமையாளராக இருந்தாலும் சரி அல்லது நிலைநிறுத்த விரும்பும் உடற்பயிற்சி ஆர்வலராக இருந்தாலும் சரி, ஒலிம்பிக் பார் குந்து ரேக் என்பது உங்களுக்கு மிகப்பெரிய வெற்றிகளுக்கான டிக்கெட்டாகும். இது வெறும் ரேக்கை விட அதிகம் - இது உடற்பயிற்சிகளையும் வணிகங்களையும் ஒரே மாதிரியாக மாற்றும் ஒரு பல்துறை சக்தி மையமாகும்.

ஜிம் உரிமையாளர்களும் டீலர்களும் வாடிக்கையாளர்களை ஈடுபாட்டுடன் வைத்திருக்கும் நீடித்த, பல்நோக்கு உபகரணங்களை வாங்குவதில் தொடர்ந்து சவாலை எதிர்கொள்கின்றனர். இதற்கிடையில், லிஃப்டர்கள் பாதுகாப்பான, திறமையான முடிவுகளை வழங்கும் கருவிகளை விரும்புகிறார்கள். ஒலிம்பிக் பார் ஸ்குவாட் ரேக் இரண்டு அழைப்புகளுக்கும் ஸ்டைலுடன் பதிலளிக்கிறது. இந்த வழிகாட்டியில், அதன் நன்மைகள், பயன்பாடுகள் மற்றும் வலிமை பயிற்சி வெற்றிக்கு அது ஏன் அவசியம் என்பதை நாங்கள் விரிவாகப் பார்ப்போம். இதில் முழுமையாக ஈடுபடுவோம்!

ஒலிம்பிக் பார் ஸ்குவாட் ரேக்கின் முக்கிய நன்மைகள்

இந்த ரேக்கை எது வேறுபடுத்துகிறது? இது பன்முகத்தன்மை, பாதுகாப்பு மற்றும் தகவமைப்புத் தன்மை ஆகியவற்றின் கலவையாகும், அதை வெல்லுவது கடினம்.

பல்வேறு உடற்பயிற்சிகளை ஆதரித்தல்

ஸ்குவாட்கள் வெறும் தொடக்கம்தான். இந்த ரேக் பெஞ்ச் பிரஸ்கள், டெட்லிஃப்ட்கள் மற்றும் மேல்நிலை பிரஸ்களை கூட எளிதாகக் கையாளும். பவர் லிஃப்டர்கள், ஹெவி லிஃப்டர்கள் மற்றும் செயல்பாட்டு உடற்பயிற்சி ரசிகர்களுக்கு இது ஒரு கனவு, ஒரே சிறிய தொகுப்பில் முழு உடல் உடற்பயிற்சி மையத்தை வழங்குகிறது.

முதலில் பாதுகாப்பு மற்றும் நிலைத்தன்மை

அதிக எடை தூக்குதல் என்பது அதிக ஆபத்தை ஏற்படுத்துவதாக இருக்க வேண்டியதில்லை. வலுவான சட்டகம் மற்றும் ஈர்க்கக்கூடிய எடை திறன் கொண்ட இந்த ரேக், அழுத்தத்தின் கீழ் உறுதியாக நிற்கிறது. நீங்கள் வழுக்கினால் சரிசெய்யக்கூடிய பாதுகாப்பு பார்கள் பட்டையைப் பிடிக்கின்றன, இது தனியாக தூக்குபவர்களுக்கு உயிர் காக்கும் மற்றும் ஜிம் மேலாளர்களுக்கு ஒரு நிவாரணமாக அமைகிறது.

இணக்கத்தன்மை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை

ஒலிம்பிக் பார்பெல்களுக்கு ஏற்றவாறு வடிவமைக்கப்பட்ட இது, நிலையான தட்டுகள் மற்றும் ஆபரணங்களுடன் சரியாக இணைகிறது. ஒரு பெஞ்ச், ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டுகள் அல்லது ஒரு டிப் இணைப்பைச் சேர்க்கவும் - விருப்பங்கள் முடிவற்றவை, இது எந்த அமைப்பிற்கும் பொருந்தும்.

உடற்பயிற்சி துறையில் மதிப்பைத் திறக்கிறது

இந்த ரேக் வெறும் தூக்குவதற்கு மட்டுமல்ல - இது ஒரு வணிக ஊக்கியாகவும் இருக்கிறது. உடற்பயிற்சி உலகில் இது எவ்வாறு பிரகாசிக்கிறது என்பது இங்கே.

தூக்கும் அனுபவத்தை மேம்படுத்துதல்

முதல் முறையாகப் பயிற்சி பெறுபவர்கள் முதல் அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்கள் வரை, இது அனைவருக்கும் ஏற்றது. தொடக்கநிலையாளர்கள் வழிகாட்டப்பட்ட வடிவத்தில் தன்னம்பிக்கையை வளர்த்துக் கொள்கிறார்கள், அதே நேரத்தில் நிபுணர்கள் அதிக சுமைகளுடன் PRகளைத் துரத்துகிறார்கள். ஒரு ஸ்குவாட் பட்டறையை நடத்தி, உங்கள் சமூகத்தின் வளர்ச்சியைப் பாருங்கள்.

ஜிம் செயல்பாடுகளை அதிகரித்தல்

இது போன்ற உயர்-பயன்பாட்டு உபகரணங்கள் உறுப்பினர்களை மகிழ்ச்சியாக வைத்திருக்கின்றன மற்றும் புதுப்பித்தல்கள் தொடர்ந்து வருகின்றன. இதன் பல்நோக்கு வடிவமைப்பு இடத்தை மிச்சப்படுத்துகிறது - ஒவ்வொரு சதுர அடியையும் அதிகரிக்கும் ஒரு நேர்த்தியான, திறமையான தளவமைப்பிற்காக பெஞ்சுகள் அல்லது கண்ணாடிகளுடன் அதைக் கொத்து செய்யுங்கள்.

சந்தையில் தனித்து நிற்கிறது

உங்கள் ஜிம்மை ஒரு தனித்துவமான ஸ்குவாட் ரேக் மூலம் நகரத்தின் பேச்சாக மாற்றுங்கள். ரேக்-மையப்படுத்தப்பட்ட வகுப்புகளுடன் வருகையை இரட்டிப்பாக்கிய உள்ளூர் இடம் போன்ற ஒரு வெற்றிக் கதையைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள், மேலும் உங்கள் முக்கிய இடத்தைப் பற்றிக் கொள்ளுங்கள்.

ஒலிம்பிக் பார் ஸ்குவாட் ரேக் மூலம் பயிற்சித் திட்டத்தை வடிவமைத்தல்

இந்த ரேக்கை அதிகப்படுத்த தயாரா? ஒவ்வொரு நிலைக்கும் முடிவுகளை வழங்கும் உடற்பயிற்சிகளை உருவாக்குவதற்கான விரிவாக்கப்பட்ட வழிகாட்டி இங்கே, முன்னேற்ற குறிப்புகள் மற்றும் மீட்பு ஆலோசனைகளுடன் முழுமையானது.

அடிப்படை பயிற்சி வார்ப்புரு

உங்கள் அனுபவத்திற்கு ஏற்றவாறு இந்த 3 நாள் வாராந்திர திட்டத்துடன் தொடங்குங்கள்:
   நாள் 1 - தொடக்கநிலையாளர்:உங்கள் அதிகபட்சத்தில் 50% உடன் 10 குந்துகைகளின் 3 செட்கள். உங்கள் மார்பை மேலே வைத்திருப்பதிலும், முழங்கால்கள் கால்விரல்களுக்கு மேல் கண்காணிப்பதிலும் கவனம் செலுத்துங்கள் - உடற்பயிற்சி சிறந்தது.
   நாள் 2 - இடைநிலை:70% வேகத்தில் 6 முறை 4 செட்கள். கட்டுப்பாட்டையும் சக்தியையும் உருவாக்க கீழே 2 வினாடிகள் இடைநிறுத்தவும்.
   நாள் 3 - மேம்பட்டது:85% வேகத்தில் 3 முறை 5 செட்கள். உங்கள் உடற்பயிற்சி வரம்புகளை பாதுகாப்பாக அதிகரிக்க, செட்களுக்கு இடையில் 3 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கவும்.
தசைகள் வலுவாக மீண்டும் உருவாக 48 மணிநேர இடைவெளியில் பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்.

முன்னேற்ற உத்திகள்

ஒரு பீடபூமியில் சிக்கிக்கொண்டீர்களா? இந்த மாற்றங்களை முயற்சிக்கவும்:
   படிப்படியாக எடையைச் சேர்க்கவும்:வலிமை அதிகரிக்கும் போது ஒவ்வொரு 1-2 வாரங்களுக்கும் 5-10 பவுண்டுகள் அதிகரிக்கவும்.
   வேகம் மாறுபடும்:பதற்றத்தின் கீழ் அதிக நேரம் இறங்குதலை (3-4 வினாடிகள்) மெதுவாக்குங்கள்.
   மாறுபாடுகளைச் சேர்க்கவும்:வெவ்வேறு தசைகளை குறிவைக்க ரேக்கைப் பயன்படுத்தி முன் குந்துகைகள் அல்லது பாக்ஸ் குந்துகைகளுக்கு மாறவும்.
போக்குகளைக் கண்டறிந்து மைல்கற்களைக் கொண்டாட உங்கள் ஏற்றங்களைக் குறிப்பேடு அல்லது செயலியில் கண்காணிக்கவும்.

இணைத்தல் பரிந்துரைகள்

இந்த காம்போக்களுடன் உங்கள் வழக்கத்தை மேம்படுத்துங்கள்:
   டம்பல் லுஞ்ச்கள்:குவாட்கள் மற்றும் குளுட்டுகளை அடிக்க 12 போஸ்ட்-ஸ்குவாட்களின் 3 செட்கள்.
   பார்பெல் வரிசைகள்:மேல் உடலின் வலிமையை சமநிலைப்படுத்த 8 பேர் கொண்ட 4 செட்களுக்கு ரேக்கைப் பயன்படுத்தவும்.
   இசைக்குழு வேலை:ஒரு டைனமிக் ஃபினிஷருக்கு பக்கவாட்டு நடைகள் (ஒரு பக்கத்திற்கு 20 படிகள்) அல்லது உதவி புல்-அப்களைச் சேர்க்கவும்.
இவை உடற்பயிற்சிகளை புத்துணர்ச்சியுடன் வைத்திருக்கின்றன மற்றும் பலவீனமான இடங்களை குறிவைக்கின்றன.

மீட்பு மற்றும் இயக்கம் குறிப்புகள்

வலிமை அதிகரிப்பு மீட்சியைப் பொறுத்தது:
   உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு நீட்சி:இடுப்பு நெகிழ்வு மற்றும் தொடை எலும்புகளில் 5 நிமிடங்கள் செலவிடுங்கள் - உங்களை நிலைநிறுத்த ரேக்கைப் பயன்படுத்தவும்.
   நுரை உருளை:இறுக்கத்தைக் குறைக்க குவாட்கள் மற்றும் பிட்டங்களை 2-3 நிமிடங்கள் அடிக்கவும்.
   ஓய்வு நாட்கள்:அதிக சுமை இல்லாமல் தளர்வாக இருக்க லேசான கார்டியோ அல்லது யோகாவுடன் தூக்குதலை இணைக்கவும்.
இரவில் 7-9 மணி நேரம் தூங்குங்கள் - நீங்கள் தூங்கும்போது தசைகள் வளரும்!

பயன்பாடு மற்றும் பராமரிப்பு குறிப்புகள்

பார் அணுகலை எளிதாக்க J-ஹூக்குகளை தோள்பட்டை உயரத்தில் அமைக்கவும். முதலில் லேசான எடைகளைச் சோதித்துப் பாருங்கள், பின்னர் படிப்படியாக ஏற்றவும் - அவசரமாகச் செல்வது தள்ளாட்டத்தை ஏற்படுத்தும். ஒவ்வொரு மாதமும் போல்ட்களை இறுக்கி, பயன்பாட்டிற்குப் பிறகு சட்டத்தை துடைத்து, ஜிம்மிற்குத் தயாராக வைத்திருங்கள்.

பிரீமியம் ஒலிம்பிக் பார் ஸ்குவாட் ரேக்கை ஏன் தேர்வு செய்ய வேண்டும்?

தரத்தில் முதலீடு செய்வது பலனளிக்கும். உயர்மட்ட ரேக்கை மதிப்புமிக்கதாக்குவது இங்கே.

வடிவமைப்பு மற்றும் பொருட்கள்

அதிக வலிமை கொண்ட எஃகு மற்றும் ஸ்மார்ட் வடிவமைப்பு - மெத்தை கொக்கிகள் போன்றவை - நீடித்து நிலைத்து நிற்கும் தன்மையை ஆறுதலுடன் இணைக்கின்றன. தனிப்பயன் வண்ணங்கள் அல்லது அளவுகள் உங்கள் சூழலுக்கு ஏற்றவாறு பொருந்த அனுமதிக்கின்றன.

ஆதரவு சேர்க்கப்பட்டது

சப்ளையர்களிடமிருந்து அமைவு உதவி அல்லது பயன்பாட்டு உதவிக்குறிப்புகளைப் பாருங்கள். துரு எதிர்ப்பு போன்ற அம்சங்கள் பல வருடங்கள் அதிகமாகப் பயன்படுத்தப்பட்டாலும் அது நீடிக்கும் என்பதை உறுதி செய்கின்றன.

தொழில்துறையால் நம்பப்படுகிறது

உண்மையான பயனர்கள் இதை விரும்புகிறார்கள் - ஒரு ஜிம் உரிமையாளர் இது "எங்கள் வலிமை திட்டத்தை ஒரே இரவில் புதுப்பித்துவிட்டது" என்று கூறினார். அதுதான் நீங்கள் நம்பக்கூடிய தாக்கம்.

ஒலிம்பிக் பார் ஸ்குவாட் ரேக்குகள் பற்றிய அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

ஒரு வழக்கமான ஸ்குவாட் ரேக்கின் எடை கொள்ளளவு என்ன?

பெரும்பாலானவை 500-1000 பவுண்டுகள் எடையைக் கையாளுகின்றன - உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ப விவரக்குறிப்புகளைச் சரிபார்க்கவும்.

குந்துகைகள் தவிர பயிற்சிகளுக்கும் இதைப் பயன்படுத்தலாமா?

ஆமாம்! சரியான அமைப்பைக் கொண்ட பெஞ்ச் பிரஸ்கள், ரேக் புல்ஸ் அல்லது லஞ்ச்களைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள்.

அதற்கு எவ்வளவு இடம் தேவை?

பெரும்பாலானவர்களுக்கு 6x6 அடி பரப்பளவு வேலை செய்யும், இருப்பினும் பெஞ்சுகள் போன்ற கூடுதல் பொருட்களுக்கு அதிக இடம் தேவைப்படலாம்.

தனியாக பளு தூக்குவது பாதுகாப்பானதா?

நிச்சயமாக - பாதுகாப்பு பார்கள் அதை தனியாகப் பயன்படுத்த ஏற்றதாக ஆக்குகின்றன, அவற்றை சரியாக அமைக்கவும்.

முடிவு மற்றும் அடுத்த படிகள்

ஒலிம்பிக் பார் ஸ்குவாட் ரேக் ஒரு புதிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது - ஜிம்களுக்கு, இது ஒரு தக்கவைப்பு காந்தம்; தூக்குபவர்களுக்கு, இது ஒரு வலிமையை உருவாக்கும் கருவி. நீங்கள் எங்கு சென்றாலும், அது உங்களை அங்கு அழைத்துச் செல்லும் கருவியாகும்.

இது உங்கள் இலக்குகளுக்கு எவ்வாறு பொருந்துகிறது என்று ஆர்வமாக உள்ளீர்களா? நுண்ணறிவு அல்லது மேற்கோளைப் பெற எங்களைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். மேலும் உடற்பயிற்சி குறிப்புகள் மற்றும் போக்குகளைப் பற்றி அறிந்துகொள்ள குழுசேரவும்!