ஜிம் பவர் ரேக் என்றால் என்ன?

பவர் ரேக் என்பது பெரும்பாலான ஜிம்கள் மற்றும் வீட்டு ஜிம்களில் காணப்படும் ஒரு அத்தியாவசிய உபகரணமாகும். இந்த பல்துறை நிலையம் ஒரு பார்பெல் மூலம் பல்வேறு வலிமை பயிற்சி பயிற்சிகளைப் பாதுகாப்பாகச் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது. பவர் ரேக்குகள் பொதுவாககுந்து ரேக்குகள்அல்லது கூண்டுகள்.

பவர் ரேக் என்றால் என்ன?

ஒரு பவர் ரேக் என்பது இரண்டு நிமிர்ந்த தூண்கள் அல்லது கோபுரங்களைக் கொண்டுள்ளது, அவை மேல் மற்றும் பக்கவாட்டில் கிடைமட்ட விட்டங்களால் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. பயனர் சட்டகத்தின் உள்ளே நின்று, ரேக்குகளில் நிலைநிறுத்தக்கூடிய சரிசெய்யக்கூடிய பார்பெல்லுடன் குந்துகைகள், பெஞ்ச் பிரஸ்கள் மற்றும் மேல்நிலை பிரஸ்கள் போன்ற பயிற்சிகளைச் செய்கிறார்.

பவர் ரேக்கின் முக்கிய அம்சங்கள் பின்வருமாறு:

- சரிசெய்யக்கூடிய பாதுகாப்பு ஊசிகள்: இந்த முள்-மற்றும்-துளை அமைப்புகள் பல்வேறு நிலைகளில் பார்பெல் பிடிப்பு உயரத்தை அமைக்க உங்களை அனுமதிக்கின்றன. நீங்கள் ஒரு லிஃப்டில் தோல்வியடைந்தால், காயத்தைத் தடுக்க ஊசிகள் பார்பெல்லைப் பிடிக்கும்.

- ஸ்பாட்டர் ஆர்ம்கள்: தேவைப்பட்டால் பட்டையைப் பிடித்து நிலைப்படுத்தக்கூடிய நகரக்கூடிய ஆர்ம்கள். சில ரேக்குகளில் ஒருங்கிணைந்த ஸ்பாட்டர் ஆர்ம்கள் உள்ளன.

- எடை சேமிப்பு ஆப்புகள்: பயன்பாட்டில் இல்லாதபோது எடைத் தட்டுகளைப் பாதுகாப்பாகப் பிடிக்க. தட்டுகள் ஏற்றக்கூடிய ஒலிம்பிக் பார்களில் சறுக்குகின்றன.

- ஜே-ஹூக்குகள் அல்லது பார்பெல் கேட்சுகள்: பார்பெல் செட்டுகளுக்கு இடையில் இருக்கும் இடம். விரைவாகவும் எளிதாகவும் ஏற்றுதல்/இறக்குதல் ஆகியவற்றை அனுமதிக்கிறது.

- பேண்ட் பெக்குகள்: பேண்டட் பயிற்சிகளுக்கு மேலே உள்ள ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டுகளை நங்கூரமிட.

- புல்-அப் பார்: புல்-அப்கள் மற்றும் சின்-அப்கள் போன்ற உடல் எடை பயிற்சிகளுக்கு மேலே உள்ள கிடைமட்ட பட்டை.

- டிப் ஹேண்டில்ஸ், கண்ணிவெடிகள் மற்றும் லேட் புல்டவுன் இணைப்புகள் போன்ற துணை விருப்பங்களும் சேர்க்கப்படலாம்.

பவர் ரேக்கில் செய்யப்படும் முக்கிய பயிற்சிகள்

இது அதிக எடைகளைப் பாதுகாப்பாகத் தூக்க அனுமதிப்பதால், கிட்டத்தட்ட எந்த பார்பெல் உடற்பயிற்சியையும் ஒருபவர் ரேக். மிகவும் பொதுவானவை:

- ஸ்குவாட்கள்: முன் மற்றும் பின் பயிற்சிகள், கால்கள் மற்றும் பிட்டங்களை இலக்காகக் கொண்டு. பாதுகாப்பாக அதிக எடையை தூக்குங்கள்.

- பெஞ்ச் பிரஸ்கள்: மார்பு, தோள்கள் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸுக்கு கிடைமட்ட அழுத்தங்கள். தோல்வி ஆபத்தானது அல்ல.

- மேல்நிலை அழுத்தங்கள்: தோள்களை வலுப்படுத்த செங்குத்து தோள்பட்டை அழுத்தங்கள். ஸ்பாட்டர் ஆர்ம்களைப் பயன்படுத்தவும்.

- வரிசைகளுக்கு மேல் வளைத்தல்: பின்புறம், பைசெப்ஸ் மற்றும் பிடியின் வலிமையைப் பணிபுரிய கிடைமட்டமாக இழுத்தல்.

- டெட்லிஃப்ட்கள்: தரையிலிருந்து சக்தியை மையப்படுத்த தரையிலிருந்து அல்லாமல் ஊசிகளிலிருந்து லிஃப்ட்களைத் தொடங்குதல்.

- காலை வணக்கம், பார்பெல் லுஞ்ச்கள், கால்ஃப் ரைஸ்கள், மேல்நோக்கி குந்துகைகள் மற்றும் பல பயிற்சிகளும் ஒரு ரேக்கிற்குள் தொடர்ந்து செய்யப்படுகின்றன.

பவர் ரேக்கைப் பயன்படுத்துவதன் நன்மைகள்

பவர் ரேக்குகள் வழங்கும் பல முக்கிய நன்மைகள் உள்ளன:

- பாதுகாப்பு: சரிசெய்யக்கூடிய கேட்ச் பின்களின் பாதுகாப்பு, ஸ்பாட்டர் இல்லாமல் அதிக தீவிரத்தில் நம்பிக்கையுடன் தூக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. பாதுகாப்பாக தோல்வியடையும்.

- பல்துறை திறன்: முழு உடல் வலிமையை உருவாக்க பல்வேறு வகையான பயிற்சிகளைச் செய்யலாம். அனைத்து தசைக் குழுக்களுக்கும் பயிற்சி அளிக்கவும்.

- முற்போக்கான ஏற்றுதல்: ஒவ்வொரு செட் அல்லது வாரமும் பாதுகாப்பாக எடையைச் சேர்க்கிறது, படிப்படியாக உங்கள் ஒரு-ரெப் அதிகபட்ச வலிமையை அதிகரிக்கிறது.

- சுதந்திரம்: பயிற்சி துணை இல்லாமல் நீங்கள் சுயமாக ஸ்பாட் செய்து லிஃப்ட் செய்யலாம். தனி பயிற்சிக்கு வசதியானது.

- செயல்திறன்: தடையற்ற உடற்பயிற்சிக்காக எடைகளை விரைவாக மாற்றவும் மற்றும் கூறுகளை சரிசெய்யவும்.

- சுருக்கத்தன்மை: இயந்திரங்களின் தேவையைத் தவிர்த்து, அனைத்தும் ஒரே நிலையத்தில். அதிக இடத்தைச் சேமிக்கும் திறன் கொண்டது.

பவர் ரேக்குகளின் வகைகள்

கருத்தில் கொள்ள சில பொதுவான வகை பவர் ரேக்குகள் உள்ளன:

- நிலையான பவர் ரேக்: மேலே விவரிக்கப்பட்ட பாரம்பரிய மூடப்பட்ட கூண்டு. வலுவான மற்றும் பாதுகாப்பான தூக்கும் நிலையத்தை வழங்குகிறது.

- அரை ரேக்: மேல் அல்லது முன்பக்கத்தில் பீம்களை இணைக்காமல் குறுகிய தனித்த கோபுரங்கள். அதிக திறந்தவெளி மற்றும் இடத்தை மிச்சப்படுத்துகிறது.

- சுவரில் பொருத்தக்கூடிய ரேக்: நிமிர்ந்து நிற்கும் உறுப்புகளை சுவரில் பொருத்தும் சிறிய மற்றும் பட்ஜெட்டுக்கு ஏற்ற பதிப்பு. நிலையான ஆதரவு.

- ஸ்குவாட் ஸ்டாண்டுகள்: அரை ரேக்குகளைப் போன்றது ஆனால் மேலே புல்-அப் பார்கள் இல்லாமல். ஸ்குவாட்டிங் மற்றும் பெஞ்ச் பிரஸ்களுக்கு கண்டிப்பாக.

- மோனோலிஃப்ட்/மோனோராக்: ஒரு லிஃப்டரைச் சுற்றி நிலைநிறுத்தக்கூடிய நகரக்கூடிய பார் கேட்சுகளைக் கொண்ட சிறப்பு ரேக், குந்துகைகளை எளிதாக வெளியேற்ற அனுமதிக்கிறது.

வணிக உடற்பயிற்சி கூடத்திற்கு, உயர்தர தரமான பவர் ரேக் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. வீட்டு ஜிம்களுக்கு, அரை ரேக்குகள் அல்லது சுவரில் பொருத்தப்பட்ட ரேக்குகள் இடத்தின் செயல்திறனை அதிகரிக்கின்றன. பவர் ரேக் மாதிரியைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு முன், உங்கள் பட்ஜெட், கிடைக்கும் இடம் மற்றும் நீங்கள் செய்யும் பயிற்சிகளைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.

சரிசெய்யக்கூடிய பாதுகாப்பு ஊசிகள், ஸ்பாட்டர் ஆர்ம்கள் மற்றும் எளிதாக ஏற்றுதல்/இறக்குதல் ஆகியவற்றுடன், பவர் ரேக்குகள் பலவிதமான இலவச எடை வலிமை பயிற்சிகளை பாதுகாப்பாகவும் திறமையாகவும் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கின்றன. முற்போக்கான வலிமை பயிற்சிக்கு இந்த பல்துறை உபகரணமானது அவசியம்.