கெட்டில்பெல் ஸ்விங்ஸ் என்ன வேலை செய்கிறது?

கெட்டில்பெல் ஸ்விங் என்பது மிகவும் பிரபலமான ஒரு பயிற்சியாகும், இது திறமையான முழு உடல் பயிற்சியை வழங்குகிறது. இந்த மாறும் இயக்கம் மேல் மற்றும் கீழ் உடலில் உள்ள முக்கிய தசைக் குழுக்களை வேலை செய்வது மட்டுமல்லாமல், இருதய நன்மைகளுக்காக இதயத் துடிப்பையும் அதிகரிக்கிறது.

தசைகள் வேலை செய்தன

கெட்டில்பெல் ஊசலாட்டங்கள் முதன்மையாக பின்புற சங்கிலியை - உடலின் பின்புறத்தில் உள்ள தசைகளை - குறிவைக்கின்றன. இவற்றில் பின்வருவன அடங்கும்:

    - ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ்: முழங்கால்களை வளைக்கும் தொடைகளின் பின்புறத்தில் உள்ள பெரிய தசைகள். கெட்டில்பெல்லை ஆடுவதால் தொடை எலும்புகள் மேல்நோக்கிச் செல்லும் போது ஒருமுகமாகவும், இறங்குதலைக் கட்டுப்படுத்தும்போது விசித்திரமாகவும் செயல்படும்.

    - பசைகள்:உங்கள் பிட்ட தசைகள் ஊஞ்சலைத் தூண்டி, இயக்கத்தின் போது உங்கள் இடுப்பு மற்றும் முதுகெலும்பை உறுதிப்படுத்த ஐசோமெட்ரிக் முறையில் செயல்படுகின்றன. குறிப்பாக குளுட்டியஸ் மாக்சிமஸ் இடுப்பு நீட்டிப்பை வலுப்படுத்துகிறது.

    - கீழ் முதுகு:எரெக்டர் ஸ்பைனே போன்ற தசைகள் முதுகெலும்பின் வளைவு மற்றும் வளைவை கட்டுப்படுத்துகின்றன, இது பாதுகாப்பான ஊஞ்சலுக்கு அவசியமானது. நடுநிலை முதுகெலும்பு நிலையை பராமரிக்க அவை ஐசோமெட்ரிக் முறையில் செயல்படுகின்றன.

    - தோள்கள் மற்றும் மேல் முதுகு: நீங்கள் எடையை ஆடும்போது, ​​லாட்ஸ், ரியர் டெல்டாய்டுகள், ரோம்பாய்டுகள் மற்றும் டிராப்கள் தோள்பட்டை மூட்டுகளை உறுதிப்படுத்துகின்றன. அவை தோள்பட்டை கத்திகளை பின்வாங்கி அழுத்துகின்றன.

கூடுதலாக, இயக்கத்தின் போது மைய தசைகள் செயல்படுத்தப்பட்டு உடற்பகுதியை இறுக்குகின்றன. மேல்நோக்கிச் செல்லும்போது, ​​வயிற்று தசைகள் முதுகெலும்பின் நீட்டிப்பைக் கட்டுப்படுத்த விசித்திரமாக சுருங்குகின்றன.

கெட்டில்பெல் ஸ்விங் என்பது இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும் ஒரு சக்திவாய்ந்த கார்டியோ பயிற்சியாகும். இது பல பெரிய தசைக் குழுக்களை மாறும் வகையில் ஒருங்கிணைக்கிறது, அதிக மற்றும் குறைந்த மறுபடியும் மறுபடியும் குறிப்பிடத்தக்க இருதய நன்மைகளை வழங்குகிறது.

சரியான வடிவம் மற்றும் நுட்பம்

சரியான வடிவத்துடன் சரியான கெட்டில்பெல் ஸ்விங்கைச் செய்ய:

- தோள்பட்டை அகலத்தை விட சற்று அகலமான கால்களுடன், கால் விரல்கள் சற்று வெளிப்புறமாகத் திருப்பி நிற்கவும். உங்கள் லாட்ஸைப் பிடித்து, இரண்டு கைகளாலும் கெட்டில்பெல் கைப்பிடியைப் பிடிக்கவும்.

- உங்கள் இடுப்பை பின்னால் செலுத்தி, உங்கள் தொடை எலும்புகளை ஏற்றி, தட்டையான முதுகை வைத்து ஊஞ்சலைத் தொடங்குங்கள். குந்தவோ அல்லது முழங்கால்களை வளைக்கவோ வேண்டாம்.

- உங்கள் இடுப்பை வலுவாக முன்னோக்கித் தள்ளி, கெட்டில்பெல்லை மார்பு அல்லது தோள்பட்டை உயரத்திற்கு ஆடுங்கள். சக்தியை உருவாக்க உங்கள் இடுப்பைப் பயன்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

- கெட்டில்பெல் மேலே ஆடும்போது, ​​உங்கள் முழங்கால்கள் சற்று வளைந்து, குந்துவதைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் முழங்கைகளை வெளியே பூட்டி வைக்கவும்.

- இடுப்பில் தொங்குவதன் மூலம் கெட்டில்பெல்லை மீண்டும் கீழே விழ விடுங்கள். உங்கள் கைகள் நேராக கீழே தொங்கட்டும். உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் மீண்டும் ஆடுங்கள்.

- கெட்டில்பெல் அதன் மிகக் குறைந்த புள்ளியில் தாழ்த்தப்பட்டவுடன், உடனடியாக உங்கள் இடுப்பை மீண்டும் முன்னோக்கித் தள்ளி மீண்டும் செய்யவும். நடுநிலை முதுகெலும்பைப் பராமரிக்கவும், உங்கள் முதுகைச் சுற்றி வளைப்பதைத் தவிர்க்கவும்.

- நீங்கள் மேலே ஆடும்போது மூச்சை வெளியே விடுங்கள். கெட்டில்பெல் கீழே இறங்கும்போது மூச்சை உள்ளிழுக்கவும். இயக்கம் முழுவதும் உங்கள் மையப்பகுதியை உறுதியாக வைத்திருங்கள்.

கெட்டில்பெல் ஊஞ்சலின் நன்மைகள்

கெட்டில்பெல் ஊஞ்சல்களை தவறாமல் செய்வது பல சிறந்த நன்மைகளை வழங்குகிறது:

முழு உடல் சீரமைப்பு

ஊஞ்சல் கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு முக்கிய தசைக் குழுவையும் ஒரு மாறும், திரவ முறையில் வேலை செய்கிறது. இது மொத்த உடல் வலிமை மற்றும் சீரமைப்புக்கான ஒரு திறமையான பயிற்சியாகும்.

மைய மற்றும் தோரணை வலிமை

ஊசலாட்டங்களின் போது தேவைப்படும் நிலையான நிலைப்படுத்தல், உங்கள் உடலை வலுவாகவும் சமநிலையுடனும் வைத்திருக்க நம்பமுடியாத மைய மற்றும் தோரணை வலிமையை உருவாக்குகிறது.

அதிகரித்த நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் இயக்கம்

இடுப்பு கீல் முறை தொடை எலும்புகள், இடுப்பு மற்றும் கீழ் முதுகில் இயக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது. ஊஞ்சல் தோள்பட்டை மற்றும் மார்பு இயக்கத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.

கொழுப்பு இழப்பு

இது ஒரு அதிக தீவிரம் கொண்ட வளர்சிதை மாற்றப் பயிற்சியாகும், இது கலோரிகளை எரித்து வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது. இந்த ஊஞ்சல் எடை இழப்புக்கும் உடல் கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கும் சிறந்தது.

குறைந்த முதுகு வலி

பின்புற சங்கிலி தசைகளை வலுப்படுத்துவது முதுகெலும்பைப் பாதுகாக்கிறது மற்றும் கீழ் முதுகில் வலி மற்றும் காயம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

மேம்படுத்தப்பட்ட தடகள செயல்திறன்

இந்த ஊஞ்சல் வெடிக்கும் இடுப்பு சக்தியையும், அதிக வேகம் மற்றும் படை திறன்களையும் உருவாக்குகிறது - பல விளையாட்டுகளில் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது.

ஸ்விங் மாறுபாடுகள்

கெட்டில்பெல் ஸ்விங்கை மாற்றியமைக்க அல்லது பல்வேறு வகைகளைச் சேர்க்க பல வழிகள் உள்ளன:

- ஒற்றைக் கை ஊசலாட்டம்: கெட்டில்பெல்லை ஒரே ஒரு கையால் பிடித்துக்கொண்டு இயக்கத்தைச் செய்யுங்கள். இது மைய நிலைத்தன்மையை மேலும் சவால் செய்கிறது.

- ஸ்விங் கிளீன்: கெட்டில்பெல்லை உங்கள் உடலுக்கு முன்னால் தோள்பட்டை உயரத்திற்கு கொண்டு வர மேலே ஒரு கிளீனைச் சேர்க்கவும்.

- தலைக்கு மேல் ஊஞ்சல்: மார்பு உயரத்திற்கு பதிலாக கெட்டில்பெல்லை மேலே உயர்த்தவும். அதிக தோள்பட்டை இயக்கம் தேவை.

- பிஸ்டல் ஸ்விங்: சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு தேவைகளை அதிகரிக்க ஸ்விங் செய்யும் போது ஒரு காலில் நிற்கவும்.

- ஒற்றைக் கால் ஊஞ்சல்: இரண்டு கால்களால் பின்னோக்கி ஊஞ்சல் செய்யவும், ஒரு காலில் மட்டும் முன்னோக்கி ஊஞ்சல் செய்யவும். இடுப்பு மற்றும் கால்களுக்குத் தேவையான ஊஞ்சல்.

கெட்டில்பெல் ஸ்விங் ஒரு திறமையான ஆனால் தீவிரமான பயிற்சியாகும். இது பின்புற சங்கிலி மற்றும் முழு உடலுக்கும் நம்பமுடியாத சீரமைப்பு மற்றும் வலிமையை அதிகரிக்கும் விளைவுகளை வழங்குகிறது. சரியான வடிவத்தில் தேர்ச்சி பெறுவது அனைத்து நன்மைகளையும் அறுவடை செய்வதற்கும் இந்த மாறும் இயக்கத்தை பாதுகாப்பாகச் செய்வதற்கும் முக்கியமாகும்.