வயிற்றுப் பயிற்சிக்கு எந்த ஜிம் உபகரணங்கள் சிறந்தது?

வலுவான, வரையறுக்கப்பட்ட வயிற்றை உருவாக்குவது ஒரு பொதுவான உடற்பயிற்சி இலக்காகும், மேலும் சரியான ஜிம் உபகரணங்கள் உங்கள் மையத்தை திறம்பட குறிவைக்க உதவும். ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டுகள் முதல் மருந்து பந்துகள் வரை, பெரும்பாலான ஜிம்களில் கிடைக்கும் பல்வேறு கருவிகள் உங்கள் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்தி ஒட்டுமொத்த நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்தும்.

எதிர்ப்பு பட்டைகள்

ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டுகள் பல்துறை கோர் உடற்பயிற்சிகளை வழங்குகின்றன. நின்று கொண்டே க்ரஞ்ச்ஸ், ட்விஸ்ட்கள் அல்லது ஆன்டி-ரோட்டேஷன் ஹோல்டுகளுக்கு அவற்றை ஒரு ரேக்கில் இணைக்கவும், அவை உங்கள் வயிற்றை ஐசோமெட்ரிக் முறையில் ஈடுபடுத்துகின்றன. உங்கள் நிலைக்கு ஏற்ப பதற்றத்தை சரிசெய்து, எங்கும் பயிற்சி செய்ய அவற்றின் பெயர்வுத்திறனை அனுபவிக்கவும்.

மருந்து பந்துகள்

மருத்துவ பந்துகள் உங்கள் மையப்பகுதியை சுறுசுறுப்பாக வேலை செய்ய வைக்கின்றன. மேல்நோக்கி ஸ்லாம்கள், பக்கவாட்டு வீசுதல்கள் மற்றும் சாப்ஸ்கள் பல தளங்களில் வயிற்றை இலக்காகக் கொண்டு சமநிலைக்காக நிலைப்படுத்திகளைப் பயன்படுத்துகின்றன. வடிவம் மற்றும் கட்டுப்பாட்டில் கவனம் செலுத்த மிதமான எடையுடன் தொடங்குங்கள்.

எடைத் தட்டுகள்

லேசான எடை கொண்ட தட்டைப் (5-10 பவுண்டுகள்) பயன்படுத்தி, க்ரஞ்ச்ஸ், பக்கவாட்டு வளைவுகள் அல்லது திருப்பங்களை முயற்சிக்கவும். கூடுதல் எதிர்ப்பு உங்கள் முதுகெலும்பை அதிக சுமை இல்லாமல் உங்கள் வயிற்றை பலப்படுத்துகிறது, முழு அளவிலான இயக்கத்தின் மூலம் பயிற்சி பெற எளிய, மலிவு வழியை வழங்குகிறது.

போர் கயிறுகள்

போர் கயிறுகள் ஒவ்வொரு அலையிலும் உங்கள் வயிற்றுப் பகுதியை சவால் செய்கின்றன. கயிறுகளை நகர்த்துவதற்கு உங்கள் மையப் பகுதியைப் பலப்படுத்துவது வலிமையையும் சகிப்புத்தன்மையையும் உருவாக்குகிறது. நிலைத்தன்மையைப் பராமரிக்கும் அதே வேளையில் தீவிரத்தை அதிகரிக்க படிப்படியாக வேகத்தை அதிகரிக்கவும்.

போசு பந்து

BOSU பந்தின் உறுதியற்ற தன்மை, பலகைகள், மலை ஏறுதல் அல்லது முழங்கால் டக் போன்ற உடல் எடை பயிற்சிகளை மேம்படுத்துகிறது. உங்கள் மையப் பகுதியை நிலைப்படுத்த உங்கள் கால்களையோ அல்லது கைகளையோ அதன் மீது வைக்கவும், இது பழக்கமான அசைவுகளுக்கு சிரமத்தை சேர்க்கிறது.

TRX சஸ்பென்ஷன் பயிற்சியாளர்

TRX பட்டைகள், பலகைகள், பைக்குகள் மற்றும் முழங்கால் தூக்குதல் போன்ற பயிற்சிகளுக்கு சரிசெய்யக்கூடிய கோணங்களை அனுமதிக்கின்றன, இதனால் அனைத்து முக்கிய தசைகளையும் திறம்பட குறிவைக்கிறது. உங்கள் வயிற்று தசைகள் மற்றும் சாய்ந்த தசைகளுக்கு சவாலை அளவிட உங்கள் உடல் நிலையை சரிசெய்யவும்.

Ab வீல் ரோல்அவுட்

வயிற்று சக்கரம் நீட்டிப்பு மூலம் உங்கள் மையத்தை பலப்படுத்துகிறது. ஒரு செட்டுக்கு 3-5 முறை உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து மெதுவாக உருட்டவும். வயிற்று சகிப்புத்தன்மையை வளர்க்கும் போது உங்கள் கீழ் முதுகைப் பாதுகாக்க கவனமாக முன்னேறுங்கள்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

கீழ் வயிற்றுப் பகுதியை இலக்காகக் கொண்ட சிறந்த பயிற்சிகள் யாவை?

தொங்கும் கால் தூக்குதல், தலைகீழ் க்ரஞ்ச்கள் மற்றும் ஏபி வீல் ரோல்அவுட்கள் கீழ் வயிற்றுப் பகுதியில் கவனம் செலுத்துகின்றன. சமநிலையான மைய வலிமைக்காக இவற்றை சரிவு நகர்வுகளுடன் இணைக்கவும்.

நான் எவ்வளவு அடிக்கடி வயிற்றுப் பயிற்சி பெற வேண்டும்?

வாரத்திற்கு 2-3 வயிற்று தசை அமர்வுகளை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள், இடையில் 48 மணிநேர ஓய்வு. வயிற்று தசைகள் பெரிய தசைகளை விட வேகமாக குணமடைகின்றன, இது சற்று அடிக்கடி பயிற்சியை அனுமதிக்கிறது.

6 பேக் எவ்வளவு நேரம்?

6-பேக் எடையைப் பார்ப்பது உடல் கொழுப்பு (ஆண்களுக்கு 10-12%) மற்றும் பயிற்சி நிலைத்தன்மையைப் பொறுத்தது, பெரும்பாலும் 12+ வாரங்கள் ஆகும். மரபியல் முடிவுகளையும் பாதிக்கிறது.

உடற்பயிற்சிக்கு முன் அல்லது பின் வயிற்றுப் பயிற்சி?

உங்களுக்குப் பொருத்தமாக இருக்கும் போதெல்லாம் வயிற்றுப் பயிற்சி செய்யுங்கள் - உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் சீக்கிரமாகவோ அல்லது உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு வார்ம் அப் செய்த பிறகு. இரண்டும் உங்கள் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப நன்றாக வேலை செய்யும்.

வயிற்றுப் பகுதியைத் தெரிவது எது?

குறைந்த உடல் கொழுப்பு, வளர்ந்த வயிற்றுப் பகுதி மற்றும் மரபியல் ஆகியவை முக்கியம். படிப்படியான வரையறைக்கு முற்போக்கான பயிற்சியுடன் கலோரி பற்றாக்குறையை இணைக்கவும்.

இது போன்ற ஜிம் உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் வயிற்றுப் பயிற்சியை மேம்படுத்தலாம். இதிலிருந்து ஜோடி கருவிகள்லீட்மேன் ஃபிட்னஸ்காலப்போக்கில் உங்கள் மையத்தை வலுப்படுத்த நிலையான முயற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்துடன்.