நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி கால்களைப் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்
உங்கள் கால்களுக்கு எவ்வளவு அடிக்கடி பயிற்சி அளிக்க வேண்டும் என்பது உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகள், பயிற்சி அனுபவம் மற்றும் மீட்பு திறன் உள்ளிட்ட பல காரணிகளைப் பொறுத்தது. இருப்பினும், பொதுவாக, வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது உங்கள் கால்களுக்கு பயிற்சி அளிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
உங்கள் கால்களில் தசை நிறை மற்றும் வலிமையை அதிகரிப்பதே உங்கள் முதன்மை இலக்காக இருந்தால், வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறை பயிற்சி அளிப்பதன் மூலம் நீங்கள் பயனடையலாம். இதில் குந்துகைகள், நுரையீரல் பயிற்சிகள், டெட்லிஃப்ட்கள் மற்றும் லெக் பிரஸ்கள் போன்ற பயிற்சிகள் அடங்கும்.
மறுபுறம், நீங்கள் சகிப்புத்தன்மை பயிற்சி அல்லது பிற வகையான கார்டியோ பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்தினால், உங்கள் கால்களுக்கு அடிக்கடி பயிற்சி அளிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இந்த சந்தர்ப்பங்களில், வாரத்திற்கு ஒரு கால் பயிற்சி போதுமானதாக இருக்கலாம்.
உங்கள் உடல் சொல்வதைக் கேட்டு, கால் பயிற்சிகளுக்கு இடையில் போதுமான மீட்பு நேரத்தை அனுமதிப்பதும் முக்கியம். அதிகப்படியான பயிற்சி காயத்திற்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் உங்கள் முன்னேற்றத்தைத் தடுக்கலாம். நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க தசை வலி அல்லது சோர்வை அனுபவித்தால், அது நீங்கள் ஓய்வு எடுக்க வேண்டும் அல்லது உங்கள் கால் பயிற்சிகளின் அதிர்வெண்ணைக் குறைக்க வேண்டும் என்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம்.
