கார்டியோவை விட வலிமை பயிற்சி சிறந்ததா?

வலிமை பயிற்சி மற்றும் கார்டியோ இரண்டில் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுப்பது இரண்டு சமமான கவர்ச்சிகரமான பாதைகளில் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுப்பது போல் உணரலாம். இரண்டும் உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் உடற்தகுதிக்கு தனித்துவமான மற்றும் முக்கிய நன்மைகளை வழங்குகின்றன. லீட்மேன் ஃபிட்னஸில், ஒவ்வொன்றின் தனித்துவமான நன்மைகளைப் புரிந்துகொண்டு அவற்றை உங்கள் தனிப்பட்ட இலக்குகளுக்கு ஏற்ப நன்கு வடிவமைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் ஒருங்கிணைப்பதே சிறந்த அணுகுமுறை என்று நாங்கள் நம்புகிறோம். இந்த வழிகாட்டி கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சியின் ஆழமான ஒப்பீட்டை வழங்கும், இது உங்கள் உடற்பயிற்சி பயணம் குறித்து தகவலறிந்த முடிவுகளை எடுக்க உதவும்.

வலிமைப் பயிற்சியின் முக்கிய நன்மைகள்: தசையை உருவாக்குதல், வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரித்தல் மற்றும் எலும்பு அடர்த்தியை அதிகரித்தல்.

வலிமை பயிற்சி, எதிர்ப்பு பயிற்சி என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது உங்கள் தசைகளை சுருக்க எடைகள் அல்லது எதிர்ப்பைப் பயன்படுத்துவதை உள்ளடக்கியது, இது வலிமை, தசை நிறை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது. ஆனால் நன்மைகள் அழகியலுக்கு அப்பாற்பட்டவை.

• அதிகரித்த தசை நிறை:தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க வலிமை பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும். தசை திசு கொழுப்பு திசுக்களை விட ஓய்வில் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது, இது அதிக ஓய்வு வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்திற்கும் எளிதான எடை மேலாண்மைக்கும் வழிவகுக்கிறது.
• மேம்படுத்தப்பட்ட எலும்பு அடர்த்தி:வலிமை பயிற்சி உங்கள் எலும்புகளில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, எலும்பு வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது மற்றும் எலும்பு அடர்த்தியை அதிகரிக்கிறது. வயதாகும்போது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் எலும்பு முறிவுகளைத் தடுக்க இது மிகவும் முக்கியமானது.
• மேம்படுத்தப்பட்ட இன்சுலின் உணர்திறன்:வலிமை பயிற்சி உங்கள் உடலின் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தலாம், இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும், வகை 2 நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.
• அதிகரித்த வலிமை மற்றும் செயல்பாடு:வலிமை பயிற்சி மளிகைப் பொருட்களை எடுத்துச் செல்வது முதல் படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது வரை அன்றாட நடவடிக்கைகளை எளிதாக்குகிறது. இது சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துகிறது, விழும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
• காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைத்தல்:வலிமை பயிற்சி முக்கிய மூட்டுகளைச் சுற்றி வலிமையை வலுப்படுத்தவும் இயக்க வரம்பை மேம்படுத்தவும் உதவும். உண்மையில், வலிமை பயிற்சி கடுமையான விளையாட்டு காயங்களை மூன்றில் ஒரு பங்காகவும், அதிகப்படியான காயங்களை கிட்டத்தட்ட 50% ஆகவும் குறைத்ததாக ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது.

வலிமை பயிற்சி தசையை உருவாக்குகிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் எலும்பு அடர்த்தியை அதிகரிக்கிறது.

கார்டியோவின் சக்தி: இருதய ஆரோக்கியம், கலோரி எரித்தல் மற்றும் சகிப்புத்தன்மை

கார்டியோவாஸ்குலர் உடற்பயிற்சி, பெரும்பாலும் கார்டியோ என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது உங்கள் இதயத் துடிப்பு மற்றும் சுவாச விகிதத்தை ஒரு நிலையான காலத்திற்கு உயர்த்தும் செயல்பாடுகளை உள்ளடக்கியது. இந்த செயல்பாடுகளில் ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் மற்றும் நடனம் ஆகியவை அடங்கும்.

• மேம்பட்ட இருதய ஆரோக்கியம்:கார்டியோ உங்கள் இதயத்தையும் நுரையீரலையும் பலப்படுத்துகிறது, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் இதய நோய், பக்கவாதம் மற்றும் பிற இருதய பிரச்சினைகள் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
• அதிகரித்த கலோரி எரிப்பு:உங்கள் உடற்பயிற்சியின் போது கார்டியோ கலோரிகளை திறமையாக எரிக்கிறது, இது எடை இழப்பு மற்றும் எடை மேலாண்மைக்கு ஒரு பயனுள்ள கருவியாக அமைகிறது.
• மேம்படுத்தப்பட்ட சகிப்புத்தன்மை:வழக்கமான கார்டியோ உடற்பயிற்சி உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது, இதனால் சோர்வு இல்லாமல் நீண்ட நேரம் செயல்பாடுகளைச் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது.
• மேம்பட்ட மனநிலை:கார்டியோ எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது, அவை மனநிலையை அதிகரிக்கும் விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன மற்றும் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தைக் குறைக்க உதவும்.

கார்டியோ இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது, கலோரிகளை எரிக்கிறது மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது.

கார்டியோ vs. வலிமை பயிற்சி: ஒரு விரிவான ஒப்பீடு

கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சிக்கு இடையிலான முக்கிய வேறுபாடுகளை சுருக்கமாகக் கூறும் அட்டவணை இங்கே:

சிறந்த உடற்பயிற்சி வழக்கத்தை உருவாக்குதல்: உகந்த முடிவுகளுக்கு கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சியை இணைத்தல்

மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி வழக்கத்தில் கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சி இரண்டும் அடங்கும். இந்த அணுகுமுறை இரண்டு வகையான உடற்பயிற்சிகளின் பலன்களைப் பெற உங்களை அனுமதிக்கிறது, இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் உடற்தகுதியையும் அதிகரிக்கிறது.

• சமநிலையான அணுகுமுறை:கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சியின் கலவையானது, இருதய ஆரோக்கியம் முதல் தசை வலிமை மற்றும் எலும்பு அடர்த்தி வரை உங்கள் உடற்தகுதியின் அனைத்து அம்சங்களையும் நீங்கள் கையாள்வதை உறுதி செய்கிறது.
• மேம்படுத்தப்பட்ட உடல் அமைப்பு:கார்டியோ மற்றும் வலிமைப் பயிற்சியை இணைப்பது உடல் அமைப்பில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும், உடல் கொழுப்பைக் குறைக்கும் மற்றும் மெலிந்த தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கும்.
• மேம்படுத்தப்பட்ட செயல்திறன்:நன்கு வடிவமைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி வழக்கம், அன்றாடப் பணிகள் முதல் தடகள முயற்சிகள் வரை பல்வேறு செயல்பாடுகளில் உங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்தும்.

கார்டியோ மற்றும் வலிமைப் பயிற்சியை இணைப்பது நன்கு வட்டமான உடற்தகுதிக்கு சிறந்த அணுகுமுறையாகும்.

மாதிரி உடற்பயிற்சி நடைமுறைகள்

கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சி இரண்டையும் இணைக்கும் சில உடற்பயிற்சிகள் இங்கே.

• முழு உடல் வலிமை மற்றும் கார்டியோ:குந்துகைகள், புஷ்அப்கள், டம்பல் வரிசைகள் மற்றும் டிரெட்மில்லில் 20 நிமிட ஓட்டம் உள்ளிட்ட முழு உடல் பயிற்சி.
• கால் நாள் மற்றும் ஓட்டம்:ஸ்குவாட்கள், லஞ்ச்கள், டம்பல் ரோமானிய டெட்லிஃப்ட்கள் மற்றும் 30 நிமிட ஓட்டம்.

முடிவு: சமநிலையான அணுகுமுறையுடன் உங்கள் உடற்பயிற்சி பயணத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.

இறுதியில், வலிமை பயிற்சி மற்றும் கார்டியோ இடையேயான தேர்வு ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுப்பது மற்றொன்றை விட அதிகமாகத் தேர்ந்தெடுப்பது பற்றியது அல்ல. இது ஒவ்வொன்றின் தனித்துவமான நன்மைகளைப் புரிந்துகொள்வது மற்றும் உங்கள் தனிப்பட்ட இலக்குகள் மற்றும் விருப்பங்களுடன் ஒத்துப்போகும் ஒரு சமநிலையான உடற்பயிற்சி வழக்கத்தில் அவற்றை ஒருங்கிணைப்பது பற்றியது. தசையை வளர்ப்பது, இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது அல்லது ஒட்டுமொத்த உடற்தகுதியை அடைவது போன்றவற்றுக்கு நீங்கள் முன்னுரிமை அளித்தாலும், வலிமை பயிற்சி மற்றும் கார்டியோ இரண்டையும் இணைப்பது உங்கள் முழு திறனையும் வெளிப்படுத்துவதற்கான திறவுகோலாகும்.