Den bästa kettlebellvikten måste vara en viktig komponent i alla former av övningar för både effektivitet och, viktigast av allt, säkerhetsändamål. En korrekt vikt skulle ge en person möjlighet att engagera sig i rätt muskelgrupp för sina mål eller oavsett om man börjar eller redan är en avancerad lyftare. För nybörjare var rekommendationen att använda en måttlig vikt som tillät korrekt form för att bygga upp styrka utan skador. Kvinnor börjar vanligtvis med kettlebells med vikter från 4 till 8 kg, och män börjar med 8 till 12 kg, beroende på deras konditionsnivå och mål.
Med tiden kommer du att behöva ändra din kettlebellvikt för att ytterligare belasta dina muskler för progressiv styrkeutveckling. För de medelgoda lyftarna kan kettlebells variera från 8 till 16 kg, men för de avancerade kan de vara över 16 kg, beroende på intensiteten i de övningar som utförs. Kom ihåg att lättare kettlebells är idealiska för högre repetitioner för att uppnå fettförlust och uthållighet, medan tyngre vikter är för att bygga muskler och styrka vid lägre repetitioner.
En annan viktig faktor i valet av rätt vikt på kettlebells är att bestämma vilken typ av övning som ska utföras. Med vissa övningar, till exempel kettlebell-swings, ska stora muskelgrupper flyttas och kräver tyngre vikter så att full kraft och effektivitet kan komma till sin rätt. Lättare vikter kan vara fördelaktiga med rörelser som kettlebellpressar eller snatches så att kontroll och korrekt teknik betonas.
Så småningom beror den ideala vikten på en kettlebell på ditt fitnessmål, din träningsnivå och vilken typ av övningar du skulle ha bestämt dig för att göra. Du kommer att börja med en vikt som är lämplig för dig och bygga upp den när du växer. Det kommer att hålla framstegen igång kontinuerligt och minimera risken för skador. Nyckeln ligger i att lyssna på din kropp och justera i enlighet därmed för att hålla saker både säkra och effektiva.
