Den kompletta guiden till 45 lbs viktstänger

En 45 lbs viktstång är hörnstenen i styrketräning och finns i nästan alla gym världen över. Oavsett om du utför bänkpress, knäböj eller marklyft, kommer förståelse för denna viktiga utrustning att hjälpa dig att maximera dina träningspass och uppnå bättre resultat. I den här guiden kommer vi att utforska allt du behöver veta om 45 lbs viktstänger - från typer och material till underhåll och användningstips.

Olika typer av 45 lbs viktstänger

1. Standard olympiska stänger

Den vanligaste typen, med 2" hylsändar för att rymma olympiska plattor. Perfekt för allmän styrketräning.

2. Stång för styrkelyft

Styvare konstruktion med mer aggressiv räffling för bättre grepp vid tunga lyft som knäböj och marklyft.

3. Damernas olympiska barr

Något kortare (7' vs 7,2') och lättare (33 lbs) men med samma 2" hylsdesign, vilket ofta föredras för tyngdlyftning.

Viktiga funktioner att tänka på

1. Mönster för räffling

Det tvärstreckade mönstret på stången påverkar greppet. Mer aggressiv räffling hjälper till vid tunga lyft men kan vara obekvämt för nybörjare.

2. Draghållfasthet

Mäts i PSI och anger hur mycket vikt stången kan hantera innan den böjs. Leta efter minst 190.000 PSI för seriös träning.

3. Rotation av hylsa

Bussningar eller lager gör att hylsorna kan snurra oberoende av varandra, vilket är avgörande för olympiska lyft men mindre viktigt för styrkelyft.

4. Piska (flexibilitet)

Mer piska hjälper till med olympiska lyft, medan styvare stänger är bättre för styrkelyftsrörelser.

FAQ om 45 lbs viktstänger

1. Är alla olympiska stänger 45 lbs?

Nej, medan de flesta olympiska stänger för män väger 20 kg (45 lbs), väger stänger för kvinnor vanligtvis 15 kg (33 lbs) och träningsstänger kan variera från 15-35 lbs.

2. Hur vet jag om min stång verkligen väger 45 lbs?

Använd en kalibrerad våg eller jämför med kända vikter på ditt gym. Kvalitetsstänger har vikten stämplad på hylsan.

3. Kan jag använda standardplattor på en olympisk stång?

Nej, olympiska stänger kräver plattor med 2" hål. Standardplattor har 1" hål och kommer inte att passa ordentligt.

4. Hur ofta ska jag underhålla min viktstång?

Rengör och olja din stång var 1-2:e månad vid regelbunden användning, eller oftare i fuktiga miljöer för att förhindra rost.

5. Vad är skillnaden mellan en 45 lbs stång och en 55 lbs stång?

55 lbs-stången är tjockare (32 mm jämfört med 28-29 mm), styvare och används vanligtvis för tung styrkelyft med mindre piskning.