Nagnjena klop je osnovna vaja za krepitev zgornjega dela prsnega koša, ramen in tricepsov, vendar lahko izbira prave teže pripomore k temu, da vadba ne bo uspešna. V nasprotju z ravnim potiskom se pri naklonu - običajno 30 do 45 stopinj - poudarek preusmeri na zgornji del prsnih mišic, hkrati pa se bolj angažirajo sprednje delte. Pravilna izbira teže zagotavlja varno krepitev moči, ne da bi pri tem žrtvovali obliko.
Za začetnike začnite z lahkim delom, da osvojite tehniko. Pogosto zadostuje že sama palica (20 kg za moške in 15 kg za ženske), če se počutite udobno, pa dodajte 5-10 kg na stran. Srednje zahtevni dvigovalci lahko z nekaj meseci doslednega treninga dosežejo 50-70 % svoje maksimalne teže na ravni klopi - recimo 60 kg skupaj, če je vaša teža pri ravnem potisku 90 kg. Napredni dvigovalci lahko potisnejo 80-90 % svoje maksimalne obremenitve, pogosto 100 kg ali več, vendar vedno s spremljevalcem zaradi varnosti. Ta merila se ujemajo s standardi za moč iz ExRx.net, ki navajajo, da je pri poševnih počepih zaradi biomehanike kota običajno dovoljena 10-20 % manjša teža kot pri ravnih počepih.
Pomembna je tudi vaša oprema. Če uporabljatenastavljiva klopna stojalu ali Smithovem stroju, mora biti naklonska naprava odporna na vsaj 300 kg, da lahko prenesete progresivno preobremenitev. Teža palice - 20 kg pri olimpijskih palicah - je izhodišče, pri nekaterih Smithovih napravah pa je protiutež 10-15 kg, kar olajša obremenitev. Začetniki lahko začnejo z 10-15 kg na roko, z izboljšanjem stabilnosti pa jih lahko povečajo. Prispevki na forumih T-Nation kažejo, da lahko činke povečajo obseg gibanja, vendar zahtevajo večjo stabilnost ramen, zato ustrezno prilagodite težo.
Napredovanje je ključnega pomena. Če dosegate 8-12 ponovitev z dobro formo, dodajte 2,5-5 kg vsakih 1-2 tedna - če je utež prevelika, se ramena prekomerno kompenzirajo in tvegajo preobremenitev. Študija iz leta 2023 v reviji Journal of Strength and Conditioning Research je pokazala, da poševni pritiski pri 30 stopinjah povečajo aktivacijo zgornjega dela prsnega koša, ne da bi preobremenili delte, zato dajte prednost obliki pred dvigovanjem ega.
Varnost ne sme biti spregledana. Vedno uporabljajte klop s stabilno podlago - za komercialno uporabo so standardni okvirji iz 11-raževih jekel - in če uporabljate stojalo, namestite varnostne zatiče. Če potiskate 80 kg ali več, je treba obvezno imeti nadzornika ali varnostne roke, saj se lahko na klancu hitro pojavi utrujenost.
Pri izbiri prave teže klopi za stiskanje pod naklonom je treba uravnotežiti izziv in nadzor. Začnite s konservativnimi vajami, postopno napredujte in pustite, da vaša oblika vodi obremenitev.
