Vaje na klopi s činkami so učinkovit način za krepitev moči in mišic z uporabo minimalne opreme. Klop je stabilna platforma za različne mišične skupine, medtem ko so uteži odpornejše in omogočajo večji obseg gibanja. Te vaje so idealne za vadbo doma ali v telovadnici in so primerne za vse ravni telesne pripravljenosti.
Začnite zklopi za hanteza prsni koš, ramena in tricepse. Na klopi ležite plosko, v vsaki roki držite po eno palico v višini prsnega koša in ju potiskajte navzgor, dokler roke niso popolnoma iztegnjene. Počasi jih spustite in ponovite 3 serije po 10-12 ponovitev. Ta vaja krepi moč zgornjega dela telesa, hkrati pa vključuje jedro za stabilnost.
Za hrbet poskusite uporabitienokrilna palica z dumbbellom. Eno koleno in roko položite na klop za oporo, v drugi roki držite hantelo in jo potegnite proti kolku, komolec pa naj bo ob telesu. Izvedite 3 serije po 10 ponovitev na stran. S to vajo krepite lateks in romboide, hkrati pa izboljšate držo telesa.
Za vadbo nog uporabitekorak navzgor z utežmije odlična izbira. V vsaki roki držite dumbbell, z eno nogo stopite na klop in s pritiskom s peto dvignite telo, drugo nogo pa postavite na klop. Stopite navzdol in ponovite 3 serije po 12 ponovitev na nogo. To je namenjeno štiriglavim, glutealnim in stegenskim mišicam, hkrati pa izboljšuje ravnotežje.
Vaje na klopi z ročkami so vsestranske in učinkovite. Uporabite zmerno težo - 10-20 kg za začetnike - in se osredotočite na obliko, da preprečite poškodbe. Te gibe vključite v svojo rutino 2-3-krat na teden, da izboljšate moč in mišično definicijo celotnega telesa.
