Pomen pravilnega nagiba ročk za dvigovanje uteži
Za tekmovalnega powerlifterja je prava palica ključnega pomena za dvigovanje velikih količin in izogibanje poškodbam. Eden ključnih, a pogosto spregledanih elementov vsake palice za moč je nagubanost - ti oprijemljivi diagonalni utori, ki potekajo vzdolž palice. V tem poglobljenem prispevku bom razložil, kaj je nagubanost palice, zakaj je pomembna za dvigovanje uteži in kako izbrati palico s pravo nagubanostjo za vas.
Kaj je Barbell Knurling?
Ritanje se nanaša na poševno zrnato teksturo, ki je med izdelavo namerno dodana na kovinsko gred palice. Raskavost nastane pri strojni obdelavi, pri kateri se v jeklo vrežejo majhne grebene, ki tvorijo navzkrižni vzorec diagonalnih črt, ki potekajo pravokotno druga na drugo.
Glavni namen nagubanja je preprosto povečati oprijem palice. Brez nagubanja bi vaše roke med mrtvimi dvigi, počepi, stiskanjem na klopi in drugimi dvigi zlahka zdrsnile po gladkem jeklu. To bi lahko povzročilo izgubo moči prijema, izgubo energije in celo resne poškodbe. Zaradi otipljivega oprijema z narebrenjem se vaše roke lahko oprimejo velikih uteži, ko jih potiskate navzgor.
Stili rezkanja in agresivnost
Poznamo nekaj glavnih slogov nagubanja in dejavnikov, ki vplivajo na oprijem:
- Pasivni in agresivni- Pasivni način je gladek, agresivni pa ostrejši.
- Gostota vrezovanja- Več vrst vrezovanja poveča oprijem.
- Globina vrezovanja- Globlji rezi so bolj otipljivi in agresivni.
- Sredinsko in dvojno nagubanje- Centri so bolj pasivni, dvojice pa bolj agresivne.
Pri palicah za dvigovanje uteži potrebujete vsaj zmeren sredinski nagib, da je palica med počepi pritrjena na hrbet. Bolj agresivno nagubanje poveča oprijem, vendar lahko med serijami z veliko ponovitvami poškoduje vaše roke. Poiščite pravo ravnovesje za svoje želje in način vadbe.
Izbira pravega vijčka za vas
Pri izbiribar za dvigovanje moči, če je mogoče, preizkusite rogljičenje iz prve roke. Preverite, kako se palica občuti v vaših rokah med težkimi prijemi v stojalu, mrtvimi dvigi in hrbtnimi počepi. Prava rogljičenja bodo poskrbela za dober oprijem, ne da bi vam razdrobila dlani. Mastne ali prepotene roke bodo morda potrebovale tudi bolj agresivno nagubanje za zadosten oprijem.
Pravilno nagubanje palice lahko močno vpliva na vašo zmogljivost in varnost pri dvigovanju uteži. Sporočite mi, če imate še kakšno vprašanje o opremi za powerlifting!
