Akú hmotnosť kettlebell by som mal kúpiť

Počúvajte, fit fam! 🗣️ Chystáme sa na misiu, ktorej cieľom je odhaliť tajomstvá všemocného kettlebellu. Títo zlí chlapci modelujú telá a posilňujú už od počiatku vekov (dobre, možno nie až tak dlho, ale chápete, o čo ide).

Viem, čo si teraz myslíte - "Ale Josh, ako si mám vybrať tú správnu váhu, keď je tam toľko rôznych váh?" Nebojte sa, priatelia, pretože mám odpovede, ktoré hľadáte.

Tu je dohoda: výber dokonaléhokettlebellváha je ako nájsť spriaznenú dušu. Chcete niečo, čo je pre vás výzvou, čo vás vytlačí z vašej komfortnej zóny, ale zároveň vám umožní udržať si tak dôležitú formu a techniku. Koniec koncov, aký zmysel má dvíhanie ťažkých činiek, ak nakoniec budete vyzerať ako mávajúci nafukovací muž z tuby?

Takže si to rozoberieme, dobre?

Ak ste úplný panic, je najlepšie začať s malými cvikmi a postupne sa k nim prepracovať. Hovoríme o 10 - 15 kilogramoch pre dámy a 15 - 25 kilogramoch pre pánov. Nenechajte sa však oklamať týmito skromnými číslami - po niekoľkých kolách švihov a drepov s činkami budú vaše svaly kričať o milosť.

Ale pre tých z vás, ktorí už boli zasvätení do kultu kettlebell, je načase urobiť ďalší krok. Dámy, môžete sa začať pozerať na 20-35-kilové činky, zatiaľ čo chlapi sa môžu zamerať na 35-55-kilové. Len nezabudnite, že správna forma je základ, takže držte svoje ego na uzde a neuhryznite si viac, ako dokážete prehrýzť.

Teraz sa poďme porozprávať o vašich cieľoch, pretože povedzme si pravdu, každý z nás má na návštevu posilňovne iné dôvody. Ak vám ide o silu a budovanie svalov, budete chcieť siahnuť po ťažšom kettlebelli, ktorý tieto svaly skutočne preverí. Hovoríme o mŕtvych ťahoch, tlakoch a drepoch - svätej trojici prírastkov.

Ak je však vaším cieľom skôr vytrvalosť a spaľovanie kalórií, ľahší kettlebell je váš najlepší priateľ. Vyššie počty opakovaní, zvýšená srdcová frekvencia a veľa potu - to je názov hry.

A tu je profesionálny tip pre všetkých, ktorí sa snažia o nadmerný výkon: nebojte sa investovať do niekoľkých rôznych závaží s kettlebellom. Rozmanitosť je korením života (a prírastkov), priatelia. Striedajte ich, nechajte svoje telo hádať a sledujte, ako svaly rastú ako o život.

V konečnom dôsledku je tréning s kettlebellom predovšetkým o hľadaní sladkého bodu - váhy, ktorá je pre vás výzvou a zároveň vám umožňuje pohybovať sa s kontrolou a gráciou (teda s takou gráciou, akú človek dokáže získať, keď sa hojdá s delovou guľou).

Tak, tu to máte, vážení - dokonalý sprievodca výberom ideálnej hmotnosti kettlebell. Teraz sa pustite do práce, uchopte svoj zvon a nechajte sa unášať!