Akú veľkosť kettlebell by som mal dostať
Čo je dobré, fit fam? 🔥 Poďme sa dnes porozprávať o kettlebelloch! Títo zlí chlapci sú tajnou zbraňou na vytvarovanie silnej a funkčnej postavy. Ale pri všetkých tých rôznych veľkostiach, ako viete, ktoré si zaobstarať?
Nebojte sa, mám pre vás poistku. Tu je 411 informácií o výbere ideálnej veľkosti kettlebell:
👉 Fitfluencer Tip: Ak ste nováčik, začnite naľahko.kettlebellhra. Hovoríme o 10-15 librách pre dámy, 15-25 librách pre pánov. Tieto váhy sa môžu zdať nepatrné, ale verte - vaše svaly budú kričať po niekoľkých kolách švihov a gobletových drepov!
👉 Ak ste skúsený kettlebell veterán, pokojne si dajte aj ťažší cvik. 25-35 libier pre dámy, 35-55 libier pre chlapov. Nedovoľte však, aby vaše ego vypisovalo šeky, ktoré vaša forma nedokáže speňažiť - správna technika je všetko!
👉 Aké sú tvoje ciele, boo?
Budovanie sily? Siahnite po ťažšom zvone, aby ste skutočne vyčerpali svaly pri cvikoch, ako sú mŕtve ťahy a tlaky.
Zvyšovanie vytrvalosti a spaľovanie tukov? Vezmite si ľahšiu váhu, aby ste mohli urobiť viac opakovaní a udržať si tepovú frekvenciu 💥
Vytvárate si dobre vypracovanú postavu? Zmiešajte to! Používajte rôzne váhy, aby ste zasiahli všetky svalové skupiny.
👉 Záleží aj na cvičení! Pohyby, ako je švih, si vyžadujú ľahšiu záťaž, aby ste si vycibrili formu. Ale pri tureckom vstávaní budete chcieť nejaké to kilo navyše, aby ste skutočne zapojili stabilizátory.
👉 Tip pre profesionálov: Nebojte sa použiť viacero veľkostí činiek v jednom tréningu. Pestrosť je korením života (a prírastkov)! 🌶️
👉 Bez ohľadu na váhu uprednostnite správnu formu pred zdvíhaním ega. Ľahší zvon s dokonalou technikou vždy prekoná nedbalé ťažké opakovania.
V konečnom dôsledku je tréning s kettlebellom o tom, aby ste si našli svoj "sweet spot" - váhu, ktorá je pre vás výzvou a zároveň vám umožňuje kontrolovať pohyb. Je to cesta, ktorá z vás vymodeluje úplnú zbraň!
Takže si vezmite zvon, pustite sa do toho a pripravte sa na režim beštie! Poďme na to! 💪
