Aké svaly fungujú pri švihoch s činkami
Ako certifikovaný inštruktor kettlebell sa ma často pýtajú, na ktoré svaly sa švihy s kettlebell zameriavajú. Toto funkčné cvičenie precvičuje niekoľko svalových skupín naraz, čím poskytuje účinný celkový tréning tela. Tu sú hlavné svaly aktivované počas správnehokettlebellhojdačky:
Hrudné svaly
Hýžďové svaly sú hlavným pohybovým prvkom, ktorý vytvára silnú hybnú silu bokov, ktorá poháňa švih s činkami. Hýžďové svaly sa sťahujú, aby tlačili boky dopredu.
Hamstringy
Hamstringy koordinujú svoju činnosť s gluteálnymi svalmi, aby kontrolovali pohyb v bedrách a predĺžili boky. Stabilizujú a zabraňujú hyperextenzii.
Zadný reťazec
Svaly vrátane svalov spodnej časti chrbta, adduktorov a lýtok pôsobia ako stabilizátory pri kĺbe bedrového kĺbu a podporujú neutrálne zarovnanie chrbtice.
Ramená a pasce
Tie udržiavajú lopatku vtiahnutú a dole, aby sa počas švihu predišlo zakrúteniu hornej časti chrbta. Ramená kontrolujú švih činky.
Jadro
Celé jadro sa vzpriamuje, aby vytvorilo pevnú stabilizáciu trupu počas švihov. Pevné jadro zabraňuje vzniku kompenzačných vzorov.
Úchop a predlaktia
Na správne držanie kettlebellu bez toho, aby sa počas švihov otáčal alebo posúval v rukách, je potrebný silný úchop.
Štvorhlavý sval stehna
Štvorhlavé svaly excentricky kontrolujú klesanie činky počas klesajúcej fázy.
Kettlebell swings sú fantastickým cvičením pre celé telo, pretože nútia synergicky spolupracovať mnoho svalových skupín. Dodržiavanie správnej formy je rozhodujúce pre plnú aktiváciu správnych svalov na dosiahnutie maximálneho prínosu v oblasti funkčnej sily, výkonu a pohyblivosti.
