Koľko váži tyč
Zamýšľali ste sa niekedy nad rôznymi hmotnosťami tyčí, ktoré sa používajú pri rôznych silových cvičeniach? Hmotnosť tyče zohráva kľúčovú úlohu pri určovaní vhodného odporu pre vaše cvičenie. V tomto komplexnom sprievodcovi sa budeme venovať faktorom, ktoré ovplyvňujú hmotnosť tyče, štandardným hmotnostiam rôznych typov tyčí a ich praktickému využitiu.
Faktory ovplyvňujúce hmotnosť tyče
Hmotnosť tyče nie je univerzálny koncept. Závisí od viacerých faktorov:
A. Typ tyče
Typ tyče určuje jej primárne zamýšľané použitie, a teda aj jej hmotnosť. Medzi bežné typy tyčí patria:
Olympijské činky:Určené na ťažké cviky, ako sú drepy, mŕtve ťahy a tlaky na lavičke.
Štandardné činky:Sú ľahšie ako olympijské činky, takže sú vhodné na všeobecné vzpieranie a kulturistické cvičenia.
Špeciálne bary:Navrhnuté pre špecifické svalové skupiny alebo varianty cvičenia, ako napríklad EZ curl tyče pre bicepsové kľuky a trapové tyče pre mŕtve ťahy.
B. Dĺžka tyče
Dlhšie tyče majú tendenciu vážiť viac kvôli väčšiemu množstvu použitého materiálu. Dĺžka tyče sa zvyčajne meria v stopách alebo centimetroch.
C. Zloženie materiálu
Materiál použitý na výrobu tyče ovplyvňuje jej hmotnosť. Oceľové tyče sú najbežnejšie a najhospodárnejšie, zatiaľ čo hliníkové a uhlíkové tyče sú ľahšie a drahšie.
D. Zamýšľané použitie
Tyče určené na silový trojboj, kde sa dvíhajú ťažké váhy, bývajú hrubšie a ťažšie ako tyče používané na všeobecné vzpieranie alebo kulturistiku, ktoré sú určené na širší rozsah cvikov a zaťažení.
Hmotnosť olympijských činiek
Olympijské činky sú štandardom pre vzpieračské súťaže a sú farebne označené na jednoduchú identifikáciu:
Pánsky bar:20 kilogramov (44,09 libier), dĺžka 2,2 metra s priemerom 28 mm.
Bar pre ženy:15 kilogramov (33,07 libier), dĺžka 2,01 metra s priemerom 25 mm.
Existujú rôzne varianty, napríklad hrubšie 32 mm tyče používané v silovom trojboji.
Hmotnosť štandardných činiek
Štandardné činky sa bežne používajú v komerčných posilňovniach a pri domácich tréningoch, a to v dvoch hlavných kategóriách:
1-palcové tyče:Zvyčajne vážia 15 kilogramov (33,07 libier), merané v stopách, a sú vhodné pre ľahšie bremená.
2-palcové tyče:Tyče ťažšie ako 1 palec, od 16 do 20 kilogramov (35,27 až 44,09 libier), určené na vzpieranie ťažších váh.
Hmotnosť špeciálnych tyčí
Špeciálne tyče sú určené na zameranie sa na špecifické svalové skupiny alebo na zlepšenie techniky cvičenia:
EZ Curl Bar:Zvyčajne váži 12-15 kilogramov (26,46-33,07 libier) a má zakrivený tvar, ktorý znižuje namáhanie zápästia pri bicepsových kľukoch.
Tricepsová tyč:Zvyčajne váži 10-15 kilogramov (22,05-33,07 libier) a má šikmú konštrukciu na izoláciu tricepsu.
- Trap Bar: Zvyčajne váži 20-30 kilogramov (44,09-66,14 libier) a má šesťuholníkový tvar, ktorý umožňuje neutrálny úchop počas mŕtvych ťahov.
Hmotnosť iných typov činiek
Okrem hlavných typov hrazd, ktoré sú uvedené vyššie, existujú aj ďalšie špeciálne hrazdy pre špecifické cvičenia:
Záťaže na členky:Zvyčajne sa predávajú v pároch a každý váži 1-5 kilogramov (2,20-11,02 libier), používajú sa na cvičenie členkov.
Dverné tyče na zdvíhanie:Zvyčajne vážia 3 až 5 kilogramov (6,61 až 11,02 libier) a sú určené na domáce cvičenie na rámoch dverí.
Konverzné faktory
Ak chcete previesť libry na kilogramy, pozrite si nasledujúce informácie:
1 libra = 0,4536 kilogramu
1 kilogram = 2,205 libry
Praktické aplikácie
Znalosť hmotnosti rôznych tyčí je kľúčová z niekoľkých dôvodov:
Určenie primeranej hmotnosti:Používanie správnej váhy zabezpečuje optimálny odpor pre rast svalov a rozvoj sily.
Plánovanie vzpieračských tréningov:Efektívne plánovanie tréningov si vyžaduje zohľadnenie hmotnosti tyčí používaných pri zložených cvičeniach.
Odhad celkovej zdvihnutej hmotnosti:Sledovanie pokroku vo vzpieraní zahŕňa výpočet kombinovanej hmotnosti tyčí a činiek.
Meranie hmotnosti tyče
Presné určenie hmotnosti tyče je rozhodujúce pre presné výpočty vzpierania. Tu sú dve metódy:
Používanie váhy:Na čo najpresnejšie meranie umiestnite tyč na stupnicu. Táto metóda poskytuje presný údaj o celkovej hmotnosti tyče.
Odhad hmotnosti na základe dĺžky a typu:Hmotnosť tyče síce nie je taká presná ako pri použití váhy, ale môžete ju odhadnúť na základe jej dĺžky a typu. Štandardné tyče zvyčajne vážia 45 kg, zatiaľ čo olympijské tyče vážia 45 kg. Tyče na krútenie sú vo všeobecnosti ľahšie, od 15 do 25 libier, a tyče na tricepsy sa pohybujú v rozmedzí 25 až 35 libier.
Dôležitosť znalosti hmotnosti tyče
Pochopenie hmotnosti tyče je dôležité z niekoľkých dôvodov:
Bezpečnosť a prevencia úrazov:Znalosť hmotnosti tyče vám umožní bezpečne zdvíhať a vyhnúť sa zraneniam. Pokus o zdvihnutie ťažšej váhy, ako zvládnete, môže viesť k preťaženiu alebo zraneniu.
Presné výpočty vzpierania:Na efektívne vzpieranie potrebujete poznať celkovú hmotnosť, ktorú zdvíhate, čo zahŕňa hmotnosť tyče a dosiek, ktoré sú k nej pripevnené. Tento výpočet zabezpečí, že zdvíhate správnu hmotnosť pre vaše fitness ciele.
Dôslednosť v tréningu:Znalosť hmotnosti tyče vám umožní presne sledovať váš pokrok. Dôsledným používaním rovnakej tyče môžete sledovať prírastky sily a podľa toho upravovať tréningy.
Záver
Pochopenie hmotnosti činky je rozhodujúce pre bezpečné a účinné posilňovacie cvičenia. Zvážením faktorov uvedených v tejto príručke si môžete vybrať správnu činku a hmotnosť na splnenie svojich fitnes cieľov. Nezabudnite uprednostniť správnu techniku a postupne zvyšovať hmotnosť, ako budete napredovať. Leadman Fitness má profesionálnutováreň na činkyaobsadenieiron factoryktoré môžu poskytovať profesionálne personalizované služby prispôsobenia.
FAQ o tom, koľko váži tyč
Otázka 1: Aká je štandardná hmotnosť olympijskej činky?
A1: Mužská olympijská činka váži 20 kilogramov (44,09 libier), zatiaľ čo ženská činka váži 15 kilogramov (33,07 libier).
Otázka 2: Koľko váži štandardná činka?
A2: Štandardné činky zvyčajne vážia 15-20 kilogramov (33,07-44,09 libier) v závislosti od veľkosti a materiálu.
Otázka 3: Ako zmeriam hmotnosť tyče?
A3: Na presné zmeranie hmotnosti tyče môžete použiť váhu alebo ju odhadnúť na základe jej dĺžky a typu. Väčšina štandardných a olympijských tyčí váži 45 libier (20,41 kg).
Otázka 4: Aký je rozdiel medzi olympijskou a štandardnou tyčou?
A4: Olympijské tyče sú zvyčajne ťažšie, s priemerom 28 mm pre mužov a 25 mm pre ženy, a používajú sa na zdvíhanie ťažkých predmetov. Štandardné tyče sú ľahšie a používajú sa na všeobecné cvičenie.
