Aké vybavenie posilňovne je najlepšie pre abs?
Vybudovanie silných, definovaných brušných svalov je bežným fitness cieľom a správne vybavenie posilňovne vám môže pomôcť efektívne sa zamerať na vaše jadro. Rôzne nástroje dostupné vo väčšine posilňovní, od odporových pásov až po medicinbaly, môžu posilniť brušné svaly a zlepšiť celkovú stabilitu.
Odporové pásy
Odporové pásy ponúkajú všestranné cvičenie jadra. Pripevnite ich k stojanu a robte drepy v stoji, otočky alebo chvaty proti rotácii, ktoré izometricky zapájajú brušné svaly. Nastavte si napätie podľa svojej úrovne a využite ich prenosnosť na tréning kdekoľvek.
Lekárske gule
Medicínske lopty dynamicky precvičujú vaše jadro. Údery nad hlavou, hody do strán a sekanie sa zameriavajú na brušné svaly vo viacerých rovinách a zároveň zapájajú stabilizátory na udržanie rovnováhy. Začnite s miernou váhou, aby ste sa zamerali na formu a kontrolu.
Záťažové dosky
Pomocou dosky s ľahkou váhou (5 - 10 kg) vyskúšajte drepy, úklony do strán alebo pokruty. Pridaný odpor posilňuje brušné svaly bez preťažovania chrbtice a ponúka jednoduchý a cenovo dostupný spôsob, ako trénovať v celom rozsahu pohybu.
Bojové laná
Bojové laná sú výzvou pre vaše brušné svaly pri každej vlne. Zapájanie jadra, aby sa laná pohybovali, posilňuje silu a vytrvalosť. Postupným zvyšovaním rýchlosti zvyšujte intenzitu a zároveň si udržujte stabilitu.
Lopta BOSU
Nestabilita lopty BOSU zlepšuje cvičenia s vlastnou váhou, ako sú napríklad drepy, horolezectvo alebo kolená. Položte si na ňu nohy alebo ruky, aby ste stabilizovali jadro a zvýšili náročnosť známych pohybov.
Závesný trenažér TRX
Popruhy TRX umožňujú nastaviteľné uhly pre cviky, ako sú planky, štikúty a zdvihy kolien, čím sa účinne zameriavajú na všetky svaly jadra. Upravte si polohu tela, aby ste zvýšili náročnosť pre brušné a šikmé svaly.
Ab Wheel Rollout
Ab wheel posilňuje vaše jadro prostredníctvom extenzie. Rolujte pomaly, pričom chrbát udržujte rovný, 3-5 opakovaní v každej sérii. Postupujte opatrne, aby ste si chránili spodnú časť chrbta a zároveň budovali vytrvalosť brušných svalov.
Často kladené otázky
Aké cvičenia sú najlepšie zamerané na spodné brušné svaly?
Závesné zdvihy nôh, opačné drepy a kotúče na brušných svaloch sa zameriavajú na spodnú časť brušných svalov. Kombinujte ich s klesajúcimi pohybmi pre vyváženú silu jadra.
Ako často by som mal trénovať brušné svaly?
Zamerajte sa na 2-3 cvičenia ab týždenne, medzi ktorými si doprajte 48 hodín odpočinku. Brušné svaly sa zotavujú rýchlejšie ako väčšie svaly, čo umožňuje o niečo častejší tréning.
Ako dlho trvá balenie 6 kusov?
Dosiahnutie 6-packu závisí od telesného tuku (10-12 % u mužov) a dôslednosti tréningu, čo často trvá viac ako 12 týždňov. Výsledky ovplyvňuje aj genetika.
Abs pred alebo po tréningu?
Trénujte brušné svaly vždy, keď vám to vyhovuje - pred tréningom, aby ste ich zapojili skôr, alebo po tréningu, keď sú zahriate. Oboje funguje dobre na základe preferencií.
Čo robí brušné svaly viditeľnými?
Kľúčom je nízky obsah telesného tuku, vyvinuté brušné svaly a genetika. Kombinujte progresívny tréning s kalorickým deficitom pre postupnú definíciu.
Používanie takéhoto vybavenia posilňovne môže zlepšiť váš tréning brucha. Párové náradie odLeadman Fitnesss rovnomerným úsilím a výživou, aby ste časom posilnili svoje jadro.
