एकः प्रभावी व्यायामः अस्ति यत्...डम्बल नत-उपरि पङ्क्तिः. प्रत्येकं हस्ते डम्बलं कृत्वा नितम्बेषु कपाटं कृत्वा पृष्ठं ऋजुं कृत्वा भारं कटिभागं प्रति आकर्षयन्तु, उपरि लट्स् निपीडयन्तु १०-१२ पुनरावृत्तीनां ३ सेट् लक्ष्यं कुर्वन्तु। एषा चालः बारबेलपङ्क्तिं अनुकरणं करोति परन्तु गतिस्य अधिकपरिधिं एकपक्षीयबलविकासं च अनुमन्यते, असन्तुलनं सम्यक् करोति ।
दडम्बल पुलवरइति अन्यत् लट्-केन्द्रितं रत्नम् । वक्षःस्थलस्य उपरि हस्तद्वयेन एकं डम्बलं धारयन् पीठिकायां शयनं कुर्वन्तु । शनैः शनैः शिरः उपरि पुनः अवनयन्तु, भवतः लैट्स् मध्ये खिन्नतां अनुभवन्, ततः पृष्ठस्नायुभिः उपयुज्य पुनः उपरि आकर्षयन्तु । १२-१५ पुनरावृत्तीनां ३ सेट् कुर्वन्तु। वक्षःस्थलं, त्रिकोष्ठं च प्रहरति, येन यौगिकशक्तिकेन्द्रं भवति ।
स्थायिविकल्पाय, प्रयतस्वएकबाहु डम्बल पङ्क्तिः. एकं हस्तं पीठिकायां संयोजयित्वा अपरं बाहुं डम्बलेन लम्बयन्तु, कोणं समीपं कृत्वा नितम्बं प्रति पङ्क्तिबद्धं कुर्वन्तु । प्रतिपक्षे १०-१२ पुनरावृत्तीनां ३ सेट् कुर्वन्तु। एतेन प्रत्येकं लट् पृथक् भवति, समरूपतां निर्माय नियन्त्रणं मनः-स्नायुसम्बन्धं च वर्धयति ।
डम्बल्स् सरलतायाः अनुकूलतायाः च कृते प्रकाशन्ते-सह्यतायाः कृते लघुतरभारस्य अथवा बलस्य कृते गुरुतरभारस्य उपयोगं कुर्वन्ति । तनावं परिहरितुं रूपे ध्यानं दत्त्वा प्रबन्धनीयभारेन आरभत। एतेषां व्यायामानां संगतिः भवतः पृष्ठं विस्तृतं करिष्यति, आकर्षणशक्तिं वर्धयिष्यति, कालान्तरे समग्रशरीरस्य उपरितनकार्यं च सुधारयिष्यति ।
