Весовые стойки для скамьи для пресса - Китайский завод, поставщик, производитель
В тренировках по жиму лежа "вес" означает поднимаемую нагрузку, определяющую интенсивность упражнения и такие результаты, как сила или рост мышц. К ключевым моментам относятся:
- Выбор веса:В зависимости от цели - тяжелые (1-6 повторений) для силы, умеренные (6-12 повторений) для гипертрофии, легкие (12+ повторений) для выносливости.
- Максимум в 1 повторе (1ПМ):Важнейший исходный уровень для расчета рабочих весов (например, 70% от 1ПМ для гипертрофии). Оценивается с помощью субмаксимального тестирования или калькуляторов.
- Прогрессивная перегрузка:Постепенно увеличивайте вес (2,5-5 фунтов в неделю) или количество повторений/сетов, чтобы вызвать адаптацию.
- Форма превыше веса:Осваивайте технику с небольшими нагрузками, прежде чем прогрессировать; плохая форма при большом весе чревата травмами.
- Различия в оборудовании:Штанга (стандартная 45-фунтовая штанга), гантели (требуют большей стабилизации) и тренажеры (позволяют выполнять более тяжелые упражнения).
- Безопасность:При тяжелых попытках используйте наблюдателей, надевайте ошейники и следите за правильным положением тела.
Эффективное управление весом - это баланс между вызовом и контролем, достаточный для стимуляции адаптации при сохранении технической точности. Отслеживайте прогресс и корректируйте его на основе результатов, а не произвольных цифр.
