Выбор правильногогирядля начинающих - важнейшее условие безопасности и эффективного продвижения по пути фитнеса. Для большинства начинающих мужчинОт 8 кг (18 фунтов) до 12 кг (26 фунтов)гиря идеально подходит для изучения базовых движений, в то время как женщины обычно начинают сОт 6 кг (13 фунтов) до 8 кг (18 фунтов). Эти веса позволяют новичкам освоить правильную форму без ущерба для техники и риска получить травму.
Подходящий начальный вес зависит от конкретных упражнений, которые вы будете выполнять. Для динамичных движений, таких как махи и чистки, новичкам могут понадобиться немного более тяжелые веса (12-16 кг для мужчин, 8-12 кг для женщин) для поддержания правильного импульса. Для упражнений на верхнюю часть тела, таких как жим и рывок, используйте более легкие веса (например8-12 кг для мужчин, 6-8 кг для женщин) рекомендуется сосредоточиться на технике и стабильности плеч.
При выборе гири для начинающих учитывайте свой текущий уровень физической подготовки. Те, кто переходит от других силовых тренировок, могут начать с более тяжелых гирь, в то время как новичкам лучше выбрать гири полегче. Помните, что гири ощущаются тяжелее, чем гантели того же веса, благодаря уникальному распределению веса. Хорошим тестом является выполнение 10-15 повторений махов двумя руками - если вы можете поддерживать идеальную форму на протяжении всего времени, то вес подходит для начала тренировок с гирями.
