Bara standard de haltere, cunoscută și sub denumirea de bară hexagonală, este o piesă specializată de echipament de antrenament de forță concepută pentru ridicarea centrată a greutăților. Cadrul său hexagonal unic permite ridicatorului să stea în interiorul barei, mai degrabă decât în spatele acesteia, creând avantaje biomecanice pentru anumite mișcări.
Specificațiile cheie includ:
- Lungimea cadrului variază de obicei între 60-80 cm (24-32 inch) între mânere
- Greutatea standard a barei variază între 20-25kg (45-55lbs) pentru modelele comerciale
- Diametrul mânerului măsoară 25-30 mm (1-1,2 inch) cu mânere zimțate sau cauciucate
- Lungimea manșonului încărcabil găzduiește plăci olimpice (50cm/20 inch standard)
Construcția prezintă bare de calitate deosebită:
- Cadru din oțel de înaltă rezistență cu îmbinări de colț consolidate
- Manșoane rotative cu bucșe sau rulmenți pentru încărcarea lină a plăcilor
- Înălțimi duble ale mânerului (poziții înalte și joase) pe modelele premium
- Finisaje acoperite cu pulbere sau cromate pentru rezistență la coroziune
Beneficii biomecanice comparativ cu barele drepte:
- Reducerea cu 15-20% a forțelor de forfecare a coloanei vertebrale în timpul ridicărilor mortale
- Poziția mai verticală a trunchiului reduce flexia lombară cu aproximativ 12°
- Distribuția uniformă a greutății minimizează tendințele de aplecare înainte
- Prinderea neutră reduce presiunea asupra umerilor în comparație cu prinderile pronate
Aplicațiile comune de formare includ:
- Ridicări mortale cu bară trapezoidală pentru dezvoltarea lanțului posterior dominat de quad
- Transportul fermierului cu distribuție echilibrată a greutății
- Variații ale ridicării din umeri cu presiune cervicală redusă
- Alternative de squat pentru ridicătorii cu limitări ale mobilității umerilor
Considerații privind întreținerea:
- Inspecția lunară a mecanismelor de rotație a manșonului
- Curățarea regulată a mânerelor cu detergent ușor
- Strângerea periodică a șuruburilor cadrului pe modelele reglabile
- Depozitare pe covorașe de cauciuc pentru a preveni deteriorarea podelei
