Ghemuitul cu cremalierăeste unul dintre cele mai puternice exerciții care pot fi folosite ca bază pentru forța și stabilitatea părții inferioare a corpului. Această variantă a ghemuitului tradițional utilizează un raft de ghemuit, care permite lifterilor să încarce în siguranță greutăți mai mari, menținând în același timp o formă adecvată. Principalii mușchi implicați în genuflexiuni cu cremalieră includ cvadricepșii, ischiogambierii, fesele și partea inferioară a spatelui; prin urmare, este o mișcare vitală atât pentru sportivi, cât și pentru pasionații de fitness.
Beneficiile genuflexiunilor pe raft se referă în principal la posibilitatea de a regla înălțimea de la care pornește haltera. Este ușor pentru halterofili să se concentreze pe anumite părți ale ghemuirii, fie de la ridicarea inițială, fie în adâncime, în funcție de modul în care poziția barei ar fi, la rândul său, utilizată pentru a lucra diferite game de mișcări pentru mecanica generală și forța ghemuirii. Acest lucru face ca rack squats să fie o opțiune excelentă pentru ridicătorii de toate nivelurile, de la începători la veterani experimentați, care caută să își aprofundeze programele de antrenament.
Pe lângă angajarea mușchilor, squat-urile pe raft sunt o cale excelentă în ceea ce privește siguranța și încrederea. Rack-ul de squat oferă un mediu foarte sigur pentru ca lifterii să își depășească limitele fără teama de a se răni sau de a fi prinși sub bară. Acest lucru este și mai util pentru cei care se antrenează singuri, deoarece știfturile de siguranță prind haltera atunci când ridicătorul este incapabil să termine o rep. Această capacitate de a vă antrena mai greu, reducând în același timp factorii de risc, face ca adăugarea rack squats la orice rutină de antrenament să fie extrem de valoroasă.
Mai important, rack squat-ul poate fi modificat pentru fiecare obiectiv - de la poziția îngustă și largă la includerea unui accent diferit asupra mușchilor, acomodarea rezistenței prin benzi și lanțuri - creând o provocare interesantă în cursul consolidării prin ridicare. Un astfel de tip de variație face un antrenament extrem de dinamic, iar sesiunile de antrenament proaspete și deloc plictisitoare.
Singura investiție bună ar fi un raft de squat bun, de calitate, pentru beneficiile squaturilor la raft. Un rack rezistent, solid și reglabil poate suporta nu numai sarcini grele, ci și utilizarea repetată pentru o perioadă lungă de timp fără să se strice. Mulți producători vor personaliza echipamentul pentru a se potrivi exact cu ceea ce dorește proprietarul sălii de sport sau pasionatul de fitness de acasă atât în ceea ce privește nevoile, cât și aspectul.
Rack squat-ul este mult mai mult decât o altă versiune a squat-ului; este o cheie majoră care va ajuta la creșterea forței corpului inferior și a performanței atletice generale. Genuflexiunile în raft pot îmbunătăți considerabil orice program de antrenament datorită versatilității, caracteristicilor de siguranță și eficacității lor generale. Fie că este vorba de un începător care încearcă să pună bazele unei fundații solide sau de un atlet experimentat care intenționează să își depășească limitele, încorporarea ghemuielilor cu cremalieră va oferi cu siguranță rezultate extraordinare în călătoria dvs. de fitness.
