Alegerea corectă agreutatea kettlebellpentru începători este esențială atât pentru siguranță, cât și pentru progresul eficient în călătoria dvs. de fitness. Pentru majoritatea bărbaților aflați la început, un8kg (18lb) până la 12kg (26lb)kettlebell este ideal pentru învățarea mișcărilor de bază, în timp ce femeile încep de obicei cu6kg (13lb) până la 8kg (18lb). Aceste greutăți permit începătorilor să stăpânească forma corectă fără a compromite tehnica sau a risca să se rănească.
Greutatea de pornire adecvată depinde de exercițiile specifice pe care le veți efectua. Pentru mișcările dinamice precum leagănele și curățările, începătorii pot avea nevoie de greutăți puțin mai mari (12-16 kg pentru bărbați, 8-12 kg pentru femei) pentru a menține impulsul adecvat. Pentru exercițiile deasupra capului, cum ar fi presele și smulsele, greutățile mai ușoare (8-12 kg pentru bărbați, 6-8 kg pentru femei) sunt recomandate pentru a se concentra asupra tehnicii și stabilității umerilor.
Luați în considerare nivelul dvs. actual de pregătire fizică atunci când alegeți o halteră kettlebell pentru începători. Cei care fac tranziția de la alte antrenamente de forță pot începe cu greutăți mai mari, în timp ce începătorii compleți ar trebui să greșească pe partea mai ușoară. Amintiți-vă că kettlebells se simt mai grele decât halterele de aceeași greutate datorită distribuției unice a greutății. Un test bun este efectuarea a 10-15 repetări ale unui balans cu două mâini - dacă puteți menține o formă perfectă pe tot parcursul, greutatea este potrivită pentru începerea antrenamentului cu kettlebell.
