Cea mai bună greutate kettlebell trebuie să fie o componentă importantă a oricărei forme de exerciții atât pentru eficacitate, cât și, cel mai important, în scopuri de siguranță. O greutate adecvată ar acorda unei persoane puterea de a se angaja în grupul muscular potrivit pentru obiectivele sale sau dacă este începător sau deja un ridicător avansat. Pentru începători, recomandarea a fost să folosească o greutate moderată care să permită o formă adecvată pentru a dezvolta forța fără a se răni. Femeile încep, de obicei, cu kettlebells cu greutăți începând de la 4 la 8 kg, iar bărbații încep cu 8 până la 12 kg, în funcție de nivelul de fitness și de obiectivele lor.
Pe măsură ce trece timpul, va trebui să vă schimbați greutatea kettlebell-ului pentru a vă încărca și mai mult mușchii pentru dezvoltarea progresivă a forței. Pentru lifterii intermediari, kettlebells pot varia de la 8 la 16 kg, dar pentru cei avansați, acestea pot depăși 16 kg, în funcție de intensitatea exercițiilor efectuate. Amintiți-vă că kettlebells mai ușoare sunt ideale pentru repetări mai mari pentru a obține pierderea de grăsime și rezistență, în timp ce greutățile mai grele sunt pentru dezvoltarea mușchilor și a forței la repetări mai mici.
Un alt factor important în alegerea greutății corecte a kettlebells implică determinarea tipului de exercițiu care urmează să fie efectuat. În cazul anumitor exerciții, cum ar fi leagănele kettlebell, trebuie mișcate grupe musculare mari și necesită greutăți mai mari, astfel încât să intre în joc întreaga putere și eficiență. Greutățile mai ușoare pot fi benefice în cazul unor mișcări precum apăsările sau smulsele cu kettlebell, astfel încât să se pună accentul pe control și pe tehnica adecvată.
În cele din urmă, greutatea ideală a unui kettlebell depinde de obiectivul dvs. de fitness, de nivelul de antrenament și de tipul de exerciții pe care v-ați fi decis să le faceți. Veți începe cu o greutate care este potrivită pentru dvs. și o veți crește pe măsură ce creșteți. Acest lucru va menține progresul continuu și va minimiza șansele de accidentare. Cheia constă în a vă asculta corpul și a vă adapta în consecință pentru a menține lucrurile atât sigure, cât și eficiente.
