Suportes de peso para supino - Fábrica, fornecedor e fabricante na China
No treino de supino, o "peso" refere-se à carga levantada, determinando a intensidade do exercício e os resultados, como a força ou o crescimento muscular. As principais considerações incluem:
- Seleção do peso:Varia consoante o objetivo - pesado (1-6 repetições) para força, moderado (6-12 repetições) para hipertrofia, leve (12+ repetições) para resistência.
- 1-Rep Max (1RM):Linha de base crucial para o cálculo dos pesos de trabalho (por exemplo, 70% de 1RM para hipertrofia). Estimar através de testes submáximos ou calculadoras.
- Sobrecarga progressiva:Aumentar gradualmente o peso (2,5-5 lbs por semana) ou as repetições/séries para promover a adaptação.
- A forma antes do peso:Domine a técnica com cargas mais leves antes de progredir; uma forma incorrecta com pesos pesados pode provocar lesões.
- Diferenças de equipamento:Barra (barra normal de 45 lb), halteres (requerem mais estabilização) e máquinas (podem permitir cargas mais pesadas).
- Segurança:Utilizar observadores para tentativas pesadas, prender as coleiras e manter um posicionamento corporal correto.
A gestão eficaz do peso equilibra o desafio e o controlo - o suficiente para estimular a adaptação, mantendo a precisão técnica. Acompanhe o progresso e ajuste com base no desempenho e não em números arbitrários.
