A barra de armadilha de peso padrão, também conhecida como barra hexagonal, é uma peça especializada de equipamento de treino de força concebida para levantamento de peso centrado. A sua estrutura hexagonal única permite que o levantador fique dentro da barra e não atrás dela, criando vantagens biomecânicas para determinados movimentos.
As principais especificações incluem:
- O comprimento da armação varia normalmente entre 60-80 cm (24-32 polegadas) entre pegas
- O peso padrão da barra varia entre 20-25kg (45-55lbs) para modelos comerciais
- O diâmetro do punho mede 25-30 mm (1-1,2 polegadas) com pegas serrilhadas ou de borracha
- O comprimento da manga carregável acomoda placas olímpicas (50 cm/20 polegadas padrão)
A construção inclui barras de armadilha de qualidade distinta:
- Estrutura em aço de alta resistência com juntas de canto reforçadas
- Mangas rotativas com casquilhos ou rolamentos para um carregamento suave da placa
- Duas alturas de pega (posições alta e baixa) nos modelos premium
- Acabamentos revestidos a pó ou cromados para resistência à corrosão
Vantagens biomecânicas em relação às barras rectas:
- Redução das forças de cisalhamento da coluna vertebral durante o levantamento terra em 15-20%
- A posição mais vertical do tronco diminui a flexão lombar em cerca de 12°
- A distribuição uniforme do peso minimiza as tendências de inclinação para a frente
- O punho neutro reduz a tensão no ombro em comparação com os punhos pronados
As aplicações de formação mais comuns incluem:
- Levantamentos terra com barra de armadilha para desenvolver a cadeia posterior dominante do quadril
- Carro do agricultor com distribuição equilibrada do peso
- Variações de encolhimento de ombros com redução da tensão cervical
- Alternativas de agachamento para levantadores com limitações de mobilidade do ombro
Considerações sobre manutenção:
- Inspeção mensal dos mecanismos de rotação das mangas
- Limpeza regular dos punhos com um detergente suave
- Aperto periódico dos parafusos da estrutura nos modelos ajustáveis
- Armazenamento em tapetes de borracha para evitar danos no chão
