Que tamanho de kettlebell devo comprar
O que é bom, família em forma? Vamos falar de kettlebells hoje! Esses bad boys são a arma secreta para esculpir um físico forte e funcional. Mas com todos os tamanhos diferentes por aí, como saber qual deles pegar?
Não se preocupe, eu dou-lhe cobertura. Aqui está o 411 sobre como escolher o tamanho perfeito do kettlebell:
👉 Dica Fitfluencer: Comece leve se você é novo nokettlebelljogo. Estamos a falar de 10-15 lbs para as senhoras e 15-25 lbs para os homens. Estes pesos podem parecer insignificantes, mas acredite - os seus músculos vão gritar depois de algumas rondas de balanços e agachamentos!
Se é um veterano experiente em kettlebell, sinta-se à vontade para ir mais pesado. 25-35 lbs para as senhoras, 35-55 lbs para os rapazes. Mas não deixe que o seu ego passe cheques que a sua forma não pode pagar - a técnica correta é tudo!
Quais são os teus objectivos, boo?
A ganhar força? Use um sino mais pesado para desafiar realmente os músculos em exercícios como levantamentos e prensas.
Aumentar a resistência e queimar gordura? Pega num peso mais leve para que possas fazer mais repetições e manter o ritmo cardíaco 💥
Está a esculpir um físico completo? Misture tudo! Utilize pesos diferentes para atingir todos os grupos musculares.
O exercício também é importante! Movimentos como o swing requerem uma carga mais leve para pregar a forma. Mas para o levantamento turco, você vai querer um pouco mais de peso para realmente envolver esses estabilizadores.
Dica profissional: Não tenha medo de usar vários tamanhos de kettlebell num só treino. A variedade é o tempero da vida (e dos ganhos)! 🌶️
Independentemente do peso, dê prioridade à forma correta em detrimento do levantamento do ego. Um sino mais leve com técnica perfeita sempre superará as repetições pesadas desleixadas.
No final do dia, o treino com kettlebell tem tudo a ver com encontrar o seu ponto ideal - um peso que o desafie enquanto lhe permite mover-se com controlo. É uma viagem, mas uma viagem que o vai transformar numa arma total!
Por isso, pegue num sino, vá atrás dele e prepare-se para ser uma fera! Vamos lá! 💪
