Qual o peso do Kettlebell que devo comprar

Oiçam, amigos em forma! 🗣️ Estamos prestes a embarcar numa missão para desvendar os mistérios do todo-poderoso kettlebell. Estes meninos maus têm vindo a esculpir corpos e a forjar força desde o início dos tempos (ok, talvez não há tanto tempo assim, mas já perceberam a ideia).

Sei o que estão a pensar - "Mas Josh, com tantos pesos diferentes por aí, como é que vou escolher o certo?" Não tenham medo, meus amigos, porque eu tenho as respostas que procuram.

A questão é a seguinte: escolher okettlebellO peso é como encontrar a nossa alma gémea. Queremos algo que nos desafie, que nos faça sair da nossa zona de conforto, mas que ainda nos permita manter a forma e a técnica tão importantes. Afinal, qual é o objetivo de levantar pesos pesados se vai acabar por parecer um homem-tubo insuflável a balançar?

Então, vamos lá a isso, está bem?

Se é totalmente virgem em relação ao kettlebell, é melhor começar com pouco e ir aumentando. Estamos a falar de 10-15 libras para as senhoras e 15-25 libras para os homens. Mas não se deixe enganar por estes números modestos - estes pesos farão com que os seus músculos gritem por misericórdia após algumas rondas de balanços e agachamentos.

Mas para aqueles de vós que já foram iniciados no culto do kettlebell, está na altura de subir um degrau. As senhoras podem começar a olhar para aqueles pesos de 20-35 libras, enquanto os rapazes podem olhar para os pesos de 35-55 libras. Lembrem-se, a forma correta é fundamental, por isso mantenham o ego sob controlo e não mordam mais do que conseguem mastigar.

Agora, vamos falar sobre os seus objectivos, porque sejamos realistas, todos temos razões diferentes para ir ao ginásio. Se o seu objetivo é a força e a construção muscular, vai querer usar um kettlebell mais pesado que ponha realmente esses músculos à prova. Estamos a falar de deadlifts, presses e agachamentos - a santíssima trindade dos ganhos.

Mas se o seu objetivo é mais a resistência e a queima dessas calorias incómodas, um kettlebell mais leve é o seu melhor amigo. Repetições mais elevadas, batimentos cardíacos elevados e muito suor - é esse o nome do jogo.

E aqui fica uma dica profissional para todos os que se esforçam demasiado: não tenham medo de investir em alguns pesos de kettlebell diferentes. A variedade é o tempero da vida (e dos ganhos), meus amigos. Alterne, mantenha o seu corpo a adivinhar e veja os seus músculos crescerem como um incêndio.

No final do dia, o treino com kettlebell tem tudo a ver com encontrar o ponto ideal - um peso que o desafie e que, ao mesmo tempo, lhe permita mover-se com controlo e graça (bem, tanta graça quanto se consegue reunir enquanto se balança uma bala de canhão).

Portanto, aí têm, pessoal - o guia definitivo para escolher o peso perfeito para o kettlebell. Agora vão em frente, peguem no vosso sino e que comecem os ganhos!