Como fazer balanços com kettlebell

Os balanços com kettlebell são um exercício dinâmico e eficaz que pode revolucionar a sua rotina de fitness. Estecorpo inteiroO movimento envolve o núcleo, as ancas, os glúteos e muito mais, aumentando a força, a potência e a estabilidade. Pronta para desbloquear o seu potencial? Vamos analisar a técnica perfeita do kettlebell swing:

Etapa 1: Preparar o cenário

Selecione um peso de kettlebell que o desafie, permitindo-lhe manter uma boa forma. Comece por se colocar de pé, com os pés afastados à largura dos ombros, os joelhos ligeiramente dobrados e agarre o kettlebell com as duas mãos à sua frente.

Passo 2: O movimento de balanço

Dobrar as ancas enquantomanter as costas direitas e o tronco bem assente. Balance o kettlebell para trás, entre as pernas, mantendo uma ligeira flexão dos joelhos e focando o olhar em frente.

Passo 3: Força a partir das ancas

Impulsione explosivamente as ancas para a frente, utilizando a força dos glúteos e dos isquiotibiais para impulsionar o kettlebell para cima, até à altura do peito. Lembre-se, o impulso vem das ancas, não dos braços.

Passo 4: Descida controlada

Quando o kettlebell atingir a sua altura máxima, deixe-o flutuar brevemente antes de o voltar a baixar suavemente entre as pernas. Mantenha um movimento fluido e controlado durante todo o exercício.

Etapa 5: Repetição e aperfeiçoamento

Procure fazer 10-15 repetições por série, concentrando-se em aperfeiçoar a sua forma e gerar potência em cada balanço. Ouça o seu corpo, faça pausas quando necessário e aumente progressivamente o peso ou as repetições à medida que avança.

Passo 6: Arrefecer e alongar

Depois do treino, arrefeça com exercícios cardiovasculares ligeiros e alongue os isquiotibiais, os glúteos e a zona lombar para evitar tensões e dores.

Os balanços com kettlebell são uma ferramenta poderosa para construir uma pessoa mais forte e em forma. Ao dominar este exercício dinâmico, estará a desbloquear um novo nível de força, potência e condição física geral.