Que equipamento de ginástica é melhor para os abdominais?
Construir abdominais fortes e definidos é um objetivo de fitness comum, e o equipamento de ginásio adequado pode ajudar a trabalhar o seu núcleo de forma eficaz. Desde bandas de resistência a bolas medicinais, várias ferramentas disponíveis na maioria dos ginásios podem fortalecer os músculos abdominais e melhorar a estabilidade geral.
Bandas de resistência
As bandas de resistência oferecem exercícios versáteis para o núcleo. Fixe-as a uma prateleira para fazer abdominais em pé, torções ou fixações anti-rotação, que envolvem os abdominais isometricamente. Ajuste a tensão para se adequar ao seu nível e desfrute da sua portabilidade para treinar em qualquer lugar.
Bolas medicinais
As bolas medicinais trabalham o seu núcleo de forma dinâmica. As pancadas na cabeça, os lançamentos laterais e as pancadas visam os abdominais em vários planos, ao mesmo tempo que envolvem os estabilizadores para obter equilíbrio. Comece com um peso moderado para se concentrar na forma e no controlo.
Placas de peso
Utilizando uma placa de peso leve (5-10 lbs), experimente fazer abdominais, flexões laterais ou torções. A resistência acrescida fortalece os abdominais sem sobrecarregar a coluna vertebral, oferecendo uma forma simples e económica de treinar uma gama completa de movimentos.
Cordas de batalha
As cordas de batalha desafiam os seus abdominais a cada onda. A contração do seu núcleo para manter as cordas em movimento aumenta a força e a resistência. Aumente a velocidade gradualmente para aumentar a intensidade enquanto mantém a estabilidade.
Bola BOSU
A instabilidade da bola BOSU melhora os exercícios de peso corporal, como as pranchas, os alpinistas ou as dobras de joelhos. Coloque os pés ou as mãos na bola para forçar o seu núcleo a estabilizar-se, aumentando a dificuldade de movimentos familiares.
Treinador de suspensão TRX
As correias TRX permitem ângulos ajustáveis para exercícios como pranchas, piques e elevações de joelhos, visando todos os músculos do núcleo de forma eficaz. Ajuste a posição do seu corpo para aumentar o desafio para os seus abdominais e oblíquos.
Ab Wheel Rollout
A roda de abdominais fortalece o seu núcleo através da extensão. Desenrole lentamente, mantendo as costas direitas, durante 3-5 repetições por série. Avance com cuidado para proteger a zona lombar enquanto desenvolve a resistência do abdómen.
Perguntas mais frequentes
Quais são os melhores exercícios para os abdominais inferiores?
As elevações de pernas suspensas, os abdominais invertidos e as rodas de abdominais concentram-se nos abdominais inferiores. Combine-os com movimentos de declive para uma força central equilibrada.
Com que frequência devo treinar os abdominais?
O objetivo é fazer 2-3 sessões de abdominais por semana, com 48 horas de descanso entre elas. Os abdominais recuperam mais rapidamente do que os músculos maiores, permitindo um treino ligeiramente mais frequente.
Quanto tempo para um pacote de 6?
O aparecimento de um pacote de 6 depende da gordura corporal (10-12% para os homens) e da consistência do treino, que muitas vezes demora mais de 12 semanas. A genética também influencia os resultados.
Abdominais antes ou depois dos treinos?
Treine os abdominais sempre que lhe convier - pré-treino para os envolver mais cedo ou pós-treino quando estiverem aquecidos. Ambos funcionam bem, consoante a preferência.
O que torna os abdominais visíveis?
Pouca gordura corporal, abdominais desenvolvidos e genética são fundamentais. Combinar um treino progressivo com um défice calórico para uma definição gradual.
A utilização de equipamento de ginásio como estes pode melhorar o seu treino abdominal. Ferramentas emparelhadas daFitness do lídercom esforço constante e nutrição para fortalecer o seu núcleo ao longo do tempo.
