O que é um suporte de potência para ginásio?

O power rack é uma peça essencial de equipamento que se encontra na maioria dos ginásios e ginásios em casa. Esta estação versátil permite-lhe realizar em segurança uma variedade de exercícios de treino de força com uma barra. As prateleiras de força também são vulgarmente designadas porsuportes de agachamentoou gaiolas.

O que é um Power Rack?

Uma prateleira de força consiste em dois postes ou torres verticais, ligados por vigas horizontais na parte superior e nas laterais. O utilizador coloca-se no interior da estrutura e executa exercícios como agachamentos, supino e supino com uma barra ajustável posicionada nas prateleiras.

As principais caraterísticas de um bastidor elétrico incluem:

- Pinos de segurança ajustáveis: Estes sistemas de pinos e orifícios permitem-lhe definir a altura de captura da barra em vários níveis. Se falhar numa elevação, os pinos apanham a barra para evitar lesões.

- Braços de observação: Braços móveis que podem ser posicionados para apanhar e estabilizar a barra, se necessário. Algumas estantes têm braços de controlo integrados.

- Cavilhas de armazenamento de pesos: Para fixar de forma segura os pratos de peso quando não estão a ser utilizados. As placas deslizam para as barras olímpicas carregáveis.

- Ganchos em "J" ou pegas de barra: Onde a barra repousa entre as séries. Permite uma carga/descarga rápida e fácil.

- Cavilhas para bandas: Para fixar as bandas de resistência acima para exercícios com bandas.

- Barra de elevação: Barra horizontal na parte superior para exercícios de peso corporal, como flexões e elevações do queixo.

- Podem também ser incluídas opções de acessórios, como pegas de mergulho, minas terrestres e acessórios para lat pulldown.

Exercícios chave executados num Power Rack

Uma vez que permite o levantamento seguro de pesos pesados, quase todos os exercícios com barra podem ser realizados numasuporte de potência. Os mais comuns são:

- Agachamentos: Variações para a frente e para trás, visando as pernas e os glúteos. Levantar pesos com segurança.

- Pressões em banco: Pressões horizontais para o peito, ombros e tríceps. A falha não é perigosa.

- Prensas aéreas: Pressões verticais nos ombros para fortalecer os ombros. Utilizar braços de apoio.

- Remada curvada: Puxadas horizontais que trabalham as costas, os bíceps e a força de preensão.

- Levantamentos terra: Iniciar as elevações a partir dos pinos e não do chão para concentrar a potência fora do chão.

- As boas manhãs, os lunges com barra, as elevações da barriga da perna, os agachamentos à cabeça e muitos outros exercícios são também efectuados regularmente num bastidor.

Vantagens da utilização de um suporte de potência

As estantes eléctricas oferecem várias vantagens importantes:

- Segurança: A segurança dos pinos de fixação ajustáveis permite-lhe levantar com confiança a altas intensidades sem um observador. Falhar com segurança.

- Versatilidade: Pode ser efectuada uma grande variedade de exercícios para aumentar a força de todo o corpo. Trabalha todos os grupos musculares.

- Carga progressiva: Adiciona peso com segurança a cada série ou semana, aumentando gradualmente a sua força máxima de uma repetição.

- Independência: Pode fazer a sua própria posição e levantar sozinho sem um parceiro de treino. Prático para o treino a solo.

- Eficiência: Mude os pesos e ajuste os componentes rapidamente para um treino sem interrupções.

- Compacidade: Tudo numa única estação, excluindo a necessidade de máquinas. Mais eficiente em termos de espaço.

Tipos de bastidores eléctricos

Existem alguns tipos comuns de bastidores eléctricos a considerar:

- Bastidor de potência standard: A tradicional gaiola fechada descrita acima. Oferece uma estação de elevação robusta e protetora.

- Meia armação: Torres autónomas mais curtas sem vigas de ligação na parte superior ou frontal. Mais abertas e economizam espaço.

- Estante de parede: Versão compacta e económica que monta os montantes na parede. Suporte estável.

- Suportes de agachamento: Semelhantes a meias prateleiras, mas sem barras de elevação no topo. Estritamente para agachamentos e supino.

- Monolift/monorack: Cremalheira especializada com suportes de barra móveis que podem ser posicionados à volta de um levantador, permitindo uma saída mais fácil dos agachamentos.

Para um ginásio comercial, recomenda-se um suporte de potência padrão de alta qualidade. Para ginásios domésticos, as meias prateleiras ou prateleiras montadas na parede maximizam a eficiência do espaço. Tenha em consideração o seu orçamento, o espaço disponível e os exercícios que irá realizar antes de selecionar um modelo de power rack.

Com pinos de segurança ajustáveis, braços de observação e fácil carregamento/descarregamento, as prateleiras de força permitem-lhe executar de forma segura e eficiente uma vasta gama de exercícios de força com pesos livres. Esta peça versátil de equipamento é essencial para o treino progressivo da força.