Standardowy drążek podchwytowy, znany również jako drążek sześciokątny, to specjalistyczny sprzęt do treningu siłowego przeznaczony do wyśrodkowanego podnoszenia ciężarów. Jego unikalna sześciokątna rama pozwala podnoszącemu stać wewnątrz drążka, a nie za nim, tworząc biomechaniczne korzyści dla niektórych ruchów.
Kluczowe specyfikacje obejmują:
- Długość ramy między uchwytami wynosi zazwyczaj od 60 do 80 cm (24-32 cale).
- Standardowa waga drążka waha się między 20-25 kg (45-55 funtów) dla modeli komercyjnych.
- Uchwyt o średnicy 25-30 mm (1-1,2 cala) z radełkowanymi lub gumowanymi uchwytami.
- Długość tulei z możliwością obciążenia mieści talerze olimpijskie (standardowo 50 cm/20 cali)
Konstrukcja wyróżnia się wysokiej jakości prętami pułapkowymi:
- Rama ze stali o wysokiej wytrzymałości ze wzmocnionymi narożnikami
- Obrotowe tuleje z tulejami lub łożyskami do płynnego ładowania płyt
- Podwójna wysokość uchwytu (pozycja wysoka i niska) w modelach premium
- Malowane proszkowo lub chromowane wykończenia zapewniające odporność na korozję
Korzyści biomechaniczne w porównaniu do prostych drążków:
- Zmniejszenie sił ścinających kręgosłup podczas martwego ciągu o 15-20%.
- Bardziej pionowa pozycja tułowia zmniejsza zgięcie lędźwiowe o około 12°.
- Równomierny rozkład masy minimalizuje tendencje do pochylania się do przodu
- Neutralny chwyt zmniejsza obciążenie ramion w porównaniu do chwytów pronacyjnych
Typowe aplikacje szkoleniowe obejmują:
- Martwy ciąg ze sztangą dla rozwoju tylnego łańcucha z dominacją mięśnia czworogłowego uda
- Wózek rolniczy ze zrównoważonym rozkładem masy
- Warianty wzruszenia ramionami ze zmniejszonym obciążeniem odcinka szyjnego kręgosłupa
- Alternatywne przysiady dla osób z ograniczeniami ruchomości ramion
Uwagi dotyczące konserwacji:
- Comiesięczna kontrola mechanizmów obrotu tulei
- Regularne czyszczenie uchwytów za pomocą łagodnego detergentu
- Okresowe dokręcanie śrub ramy w modelach regulowanych
- Przechowywanie na gumowych matach zapobiegających uszkodzeniu podłogi
