Rack squatto jedno z najpotężniejszych ćwiczeń, które można wykorzystać jako podstawę siły i stabilności dolnej części ciała. Ten wariant tradycyjnego przysiadu wykorzystuje stojak do przysiadów, który pozwala podnoszącym bezpiecznie ładować większe ciężary przy zachowaniu odpowiedniej formy. Główne mięśnie zaangażowane w przysiady ze stojakiem obejmują mięsień czworogłowy, ścięgna podkolanowe, pośladki i dolną część pleców; dlatego jest to ważny ruch zarówno dla sportowców, jak i entuzjastów fitnessu.
Korzyści z przysiadów na stojakach dotyczą głównie możliwości dostosowania wysokości, z której zaczyna się sztanga. Podnoszący mogą z łatwością skupić się na części przysiadu od początkowego podniesienia lub w dół, w zależności od tego, w jaki sposób pozycja sztangi będzie z kolei wykorzystywana do pracy w różnych zakresach ruchu dla ogólnej mechaniki i siły przysiadu. To sprawia, że przysiady na stojakach są świetną opcją dla podnośników na wszystkich poziomach, od początkujących po doświadczonych weteranów, którzy chcą rozwijać swoje programy treningowe.
Poza zaangażowaniem mięśni, przysiady ze stojakiem są świetnym rozwiązaniem pod względem bezpieczeństwa i pewności siebie. Stojak do przysiadów zapewnia bardzo bezpieczne środowisko, w którym podnoszący mogą przekraczać swoje granice bez obawy o kontuzję lub przypięcie pod sztangą. Jest to jeszcze bardziej przydatne dla osób trenujących samotnie, ponieważ kołki zabezpieczające łapią sztangę, gdy podnoszący nie jest w stanie dokończyć powtórzenia. Ta zdolność do trenowania z większym obciążeniem przy jednoczesnym zmniejszeniu czynników ryzyka sprawia, że dodanie przysiadów ze stojakiem do każdej rutyny treningowej jest wyjątkowo cenne.
Co ważniejsze, przysiad na stojakach można modyfikować pod kątem każdego celu - od wąskiej i szerokiej postawy, po uwzględnienie różnego nacisku na mięśnie, dostosowanie oporu za pomocą taśm i łańcuchów - tworząc ciekawe wyzwanie w trakcie wzmacniania się poprzez podnoszenie. Takie urozmaicenie sprawia, że trening jest bardzo dynamiczny, a sesje treningowe są świeże i wcale nie nudne.
Jedyną dobrą inwestycją będzie dobry, wysokiej jakości stojak do przysiadów. Wytrzymały, solidny i regulowany stojak może wytrzymać nie tylko duże obciążenia, ale także wielokrotne użytkowanie przez długi czas bez awarii. Wielu producentów dostosowuje sprzęt, aby dokładnie pasował do potrzeb właściciela siłowni lub entuzjasty fitnessu w domu, zarówno pod względem potrzeb, jak i wyglądu.
Rack squat to znacznie więcej niż tylko kolejna wersja przysiadu; to główny klucz, który pomoże zwiększyć siłę dolnej części ciała i ogólną wydajność sportową. Przysiady ze stojakiem mogą znacznie poprawić każdy program treningowy ze względu na ich wszechstronność, bezpieczeństwo i ogólną skuteczność. Niezależnie od tego, czy jest to nowicjusz próbujący położyć mocne fundamenty, czy doświadczony sportowiec zamierzający przekroczyć swoje granice, włączenie przysiadów ze stojakiem z pewnością zapewni ogromne rezultaty w podróży do sprawności.
