Wybór prawidłowegoodważnik kettlebelldla początkujących ma kluczowe znaczenie zarówno dla bezpieczeństwa, jak i efektywnego postępu w podróży fitness. Dla większości początkujących mężczyzn8 kg (18 funtów) do 12 kg (26 funtów)kettlebell jest idealny do nauki podstawowych ruchów, podczas gdy kobiety zazwyczaj zaczynają od6 kg (13 funtów) do 8 kg (18 funtów). Te ciężary pozwalają początkującym opanować prawidłową formę bez narażania techniki lub ryzyka kontuzji.
Odpowiedni ciężar początkowy zależy od konkretnych ćwiczeń, które będziesz wykonywać. W przypadku dynamicznych ruchów, takich jak huśtawki i czyszczenie, początkujący mogą potrzebować nieco większych ciężarów (12-16 kg dla mężczyzn, 8-12 kg dla kobiet), aby utrzymać odpowiednią dynamikę. W przypadku ćwiczeń nad głową, takich jak wyciskanie i rwanie, lżejsze ciężary (8-12 kg dla mężczyzn, 6-8 kg dla kobiet) są zalecane, aby skupić się na technice i stabilności ramion.
Wybierając kettlebell dla początkujących, należy wziąć pod uwagę aktualny poziom sprawności fizycznej. Osoby przechodzące z innych treningów siłowych mogą zacząć od cięższych odważników, podczas gdy osoby całkowicie początkujące powinny błądzić po lżejszej stronie. Należy pamiętać, że kettlebells są cięższe niż hantle o tej samej wadze ze względu na ich unikalny rozkład masy. Dobrym testem jest wykonanie 10-15 powtórzeń dwuręcznego wymachu - jeśli jesteś w stanie utrzymać idealną formę przez cały czas, ciężar jest odpowiedni do rozpoczęcia treningu z kettlebell.
