Ćwiczenia na ławce z hantlami to skuteczny sposób na budowanie siły i mięśni przy użyciu minimalnej ilości sprzętu. Ławka zapewnia stabilną platformę do ćwiczenia różnych grup mięśni, a hantle dodają oporu i pozwalają na większy zakres ruchu. Ćwiczenia te są idealne do treningu w domu lub na siłowni, na wszystkich poziomach sprawności.
Zacznij odwyciskanie hantlina klatkę piersiową, ramiona i triceps. Połóż się płasko na ławce, trzymaj hantle w każdej ręce na wysokości klatki piersiowej i naciskaj je w górę, aż ramiona będą w pełni wyciągnięte. Opuść powoli i powtórz przez 3 zestawy po 10-12 powtórzeń. Ten ruch buduje siłę górnej części ciała, jednocześnie angażując rdzeń dla stabilności.
Na plecy wypróbujwiosłowanie hantlami z jednym ramieniem. Oprzyj jedno kolano i dłoń na ławce, a w drugiej ręce trzymaj hantle i przyciągaj je do bioder, trzymając łokieć blisko ciała. Wykonaj 3 zestawy po 10 powtórzeń na stronę. To ćwiczenie wzmacnia mięśnie najszersze i najszersze grzbietu, jednocześnie poprawiając postawę.
Aby pracować nad nogamihantle step-upto świetny wybór. Trzymaj hantle w każdej ręce, wejdź na ławkę jedną stopą i pchnij piętą, aby podnieść ciało, przenosząc drugą stopę na ławkę. Zejdź na dół i powtórz przez 3 zestawy po 12 powtórzeń na nogę. To ćwiczenie jest ukierunkowane na mięśnie czworogłowe uda, pośladki i ścięgna podkolanowe, jednocześnie poprawiając równowagę.
Ćwiczenia na ławce z hantlami oferują wszechstronność i wydajność. Używaj umiarkowanego ciężaru - 10-20 funtów dla początkujących - i nadaj priorytet formie, aby zapobiec kontuzjom. Włącz te ruchy do swojej rutyny 2-3 razy w tygodniu, aby poprawić siłę i definicję mięśni całego ciała.
