ਕੇਟਲਬੈਲ ਲੱਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ - ਚੀਨ ਫੈਕਟਰੀ, ਸਪਲਾਇਰ, ਨਿਰਮਾਤਾ

ਕੇਟਲਬੈੱਲ ਲੱਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ, ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਤਰੀਕਾ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਕੇਟਲਬੈੱਲ, ਆਪਣੀ ਵਿਲੱਖਣ ਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਆਫ-ਸੈਂਟਰ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਕਸਰਤ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਹੋ ਜਾਂ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਡੇ ਕਵਾਡਜ਼, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼, ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਵੱਛਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।

ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ ਹੈਕੇਟਲਬੈਲ ਗੌਬਲੇਟ ਸਕੁਐਟ. ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਸਿੰਗਾਂ ਨਾਲ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਫੜੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਹੇਠਾਂ ਬੈਠੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਟ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਨਾ ਹੋ ਜਾਣ। ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਡੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਧੱਕੋ, ਆਪਣੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। 12-15 ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ 3 ਸੈੱਟਾਂ ਲਈ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਚਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਕਵਾਡਸ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਹੀ ਸਕੁਐਟ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਦਕੇਟਲਬੈੱਲ ਸਵਿੰਗਲੱਤਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪਾਵਰਹਾਊਸ ਹੈ। ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਵੱਖਰਾ ਰੱਖ ਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਟਿਕੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਘੁਮਾਓ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੀ ਉਚਾਈ ਤੱਕ ਘੁਮਾਉਣ ਲਈ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ। 15-20 ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ 3 ਸੈੱਟ ਕਰੋ। ਇਹ ਵਿਸਫੋਟਕ ਹਰਕਤ ਤੁਹਾਡੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ, ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਵੱਛਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਇੱਕਪਾਸੜ ਫੋਕਸ ਲਈ, ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋਕੇਟਲਬੈੱਲ ਲੰਜ. ਹਰੇਕ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੇਟਲਬੈਲ ਫੜੋ, ਲੰਜ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਵਧੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪਿਛਲੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਵੱਲ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ। ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਧੱਕੋ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲੋ। ਪ੍ਰਤੀ ਲੱਤ 10 ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ 3 ਸੈੱਟ ਕਰੋ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁਆਡਜ਼ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਕੇਟਲਬੈੱਲ ਲੱਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਬਹੁਪੱਖੀ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲ ਹੈ, ਜਿਸ ਲਈ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਜਗ੍ਹਾ ਅਤੇ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਦਰਮਿਆਨੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ—ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ 10-20 ਪੌਂਡ—ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਫਾਰਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਹੇਠਲੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 2-3 ਵਾਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਚਾਲਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।