ਮੈਨੂੰ ਕਿੰਨੇ ਵਜ਼ਨ ਵਾਲੀ ਕੇਟਲਬੈਲ ਖਰੀਦਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
ਸੁਣੋ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਪਰਿਵਾਰ! 🗣️ ਅਸੀਂ ਸਰਵਸ਼ਕਤੀਮਾਨ ਕੇਟਲਬੈਲ ਦੇ ਰਹੱਸਾਂ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰਨ ਦੇ ਮਿਸ਼ਨ 'ਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਬੁਰੇ ਮੁੰਡੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਹੀ ਸਰੀਰਾਂ ਨੂੰ ਮੂਰਤੀਮਾਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਇਕੱਠੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ (ਠੀਕ ਹੈ, ਸ਼ਾਇਦ ਇੰਨਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝ ਗਏ ਹੋ)।
ਹੁਣ, ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ - "ਪਰ ਜੋਸ਼, ਇੰਨੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਵਜ਼ਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਮੈਨੂੰ ਸਹੀ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?" ਡਰੋ ਨਾ, ਮੇਰੇ ਦੋਸਤੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਉਹ ਜਵਾਬ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ।
ਇਹ ਹੈ ਗੱਲ: ਸੰਪੂਰਨ ਚੁਣਨਾਕੇਟਲਬੈਲਭਾਰ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਵਰਗਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਵੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਆਰਾਮ ਖੇਤਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢੇ, ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਰੂਪ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇ। ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦਾ ਕੀ ਮਤਲਬ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਭੜਕਦੇ ਫੁੱਲਣ ਵਾਲੇ ਟਿਊਬ ਮੈਨ ਵਾਂਗ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ?
ਤਾਂ, ਆਓ ਇਸਨੂੰ ਤੋੜ ਦੇਈਏ, ਕੀ ਅਸੀਂ?
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੇਟਲਬੈੱਲ ਕੁਆਰੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਛੋਟੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ 10-15 ਪੌਂਡ ਅਤੇ ਮਰਦਾਂ ਲਈ 15-25 ਪੌਂਡ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਮਾਮੂਲੀ ਅੰਕੜਿਆਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੂਰਖ ਨਾ ਬਣਨ ਦਿਓ - ਇਹ ਭਾਰ ਕੁਝ ਦੌਰ ਦੇ ਸਵਿੰਗਾਂ ਅਤੇ ਗੋਬਲੇਟ ਸਕੁਐਟਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਰਹਿਮ ਲਈ ਚੀਕਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰ ਦੇਣਗੇ।
ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜਿਹੜੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕੇਟਲਬੈਲ ਦੇ ਪੰਥ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਚੁੱਕੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਕਦਮ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਔਰਤਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ 20-35 ਪੌਂਡ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਮੁੰਡੇ 35-55 ਪੌਂਡ ਭਾਰ ਦੀ ਰੇਂਜ 'ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਨਜ਼ਰਾਂ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਬਸ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਸਹੀ ਰੂਪ ਹੀ ਰਾਜਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੰਕਾਰ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਚਬਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਚੱਕੋ।
ਹੁਣ, ਆਓ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ, ਕਿਉਂਕਿ ਆਓ ਸੱਚ ਕਹੀਏ, ਸਾਡੇ ਸਾਰਿਆਂ ਕੋਲ ਜਿੰਮ ਜਾਣ ਦੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਕਾਰਨ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਬਾਰੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਕੇਟਲਬੈਲ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣਾ ਚਾਹੋਗੇ ਜੋ ਸੱਚਮੁੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਪਰਖ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਡੈੱਡਲਿਫਟ, ਪ੍ਰੈਸ ਅਤੇ ਸਕੁਐਟਸ - ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਪਵਿੱਤਰ ਤ੍ਰਿਏਕ - ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ।
ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਧੀਰਜ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਕੇਟਲਬੈਲ ਤੁਹਾਡਾ BFF ਹੈ। ਉੱਚ ਰੈਪਸ, ਵਧੀ ਹੋਈ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਸੀਨਾ - ਇਹੀ ਖੇਡ ਦਾ ਨਾਮ ਹੈ।
ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਓਵਰਐਚੀਵਰਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋ ਟਿਪ ਹੈ: ਕੁਝ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕੇਟਲਬੈੱਲ ਵਜ਼ਨ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ। ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਮਸਾਲਾ ਹੈ (ਅਤੇ ਲਾਭ), ਮੇਰੇ ਦੋਸਤੋ। ਇਸਨੂੰ ਬਦਲੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਂਦੇ ਰਹੋ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜੰਗਲ ਦੀ ਅੱਗ ਵਾਂਗ ਵਧਦੇ ਦੇਖੋ।
ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਕੇਟਲਬੈੱਲ ਸਿਖਲਾਈ ਉਸ ਮਿੱਠੇ ਸਥਾਨ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਬਾਰੇ ਹੈ - ਇੱਕ ਭਾਰ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਕਿਰਪਾ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ (ਖੈਰ, ਓਨੀ ਹੀ ਕਿਰਪਾ ਜਿੰਨੀ ਕੋਈ ਤੋਪ ਦੇ ਗੋਲੇ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਇਕੱਠੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ)।
ਤਾਂ, ਇਹ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ, ਦੋਸਤੋ - ਸੰਪੂਰਨ ਕੇਟਲਬੈੱਲ ਭਾਰ ਚੁਣਨ ਲਈ ਅੰਤਮ ਗਾਈਡ। ਹੁਣ ਅੱਗੇ ਵਧੋ, ਆਪਣੀ ਘੰਟੀ ਫੜੋ, ਅਤੇ ਲਾਭ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਦਿਓ!
