ਆਪਣੀ ਹੈਕਸ ਬਾਰ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੰਪੂਰਨ ਕਰੀਏ

ਹੈਕਸ ਬਾਰ ਡੈੱਡਲਿਫਟ, ਜੋ ਕਿ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲਾਜ਼ਮੀ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਕਈ ਫਾਇਦੇ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਵਿਲੱਖਣ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸਨੂੰ ਰਵਾਇਤੀ ਬਾਰਬੈਲ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਦਾ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਗੋਂ ਸੱਟ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਸ ਗਾਈਡ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੈਕਸ ਬਾਰ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਆਪਕ ਸੂਝ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਾ ਹੈ।

ਗਰਮ ਕਰਨਾ

ਕਿਸੇ ਵੀ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਸੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਤੀਬਰ ਮਿਹਨਤ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ:

• ਹਲਕਾ ਸੈਰ:ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਧਾਉਣ ਲਈ 5-10 ਮਿੰਟ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ।
• ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਖਿੱਚਣਾ:ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣਾ, ਬਾਹਾਂ ਦੇ ਚੱਕਰ ਲਗਾਉਣਾ, ਅਤੇ ਧੜ ਨੂੰ ਮਰੋੜਨਾ।
• ਬੈਂਡਡ ਹਿੱਪ ਥ੍ਰਸਟਸ:ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ 10-15 ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ 2-3 ਸੈੱਟ।

ਸਥਾਪਨਾ ਕਰਨਾ

ਭਾਰ ਚੁਣਨਾ

ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਭਾਰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਪ੍ਰਬੰਧਨਯੋਗ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇਸਨੂੰ ਵਧਾਓ ਜਿਵੇਂ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹੋ। ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਨਾਲੋਂ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ

ਹੈਕਸ ਬਾਰ ਦੇ ਛੇ-ਭਿੰਨ ਫਰੇਮ ਦੇ ਅੰਦਰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਕਮਰ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ ਰੱਖ ਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀਆਂ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਨੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਲਿਫਟ ਦੌਰਾਨ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਬਾਰ ਨੂੰ ਫੜਨਾ

ਓਵਰਹੈਂਡ ਜਾਂ ਮਿਕਸਡ ਗ੍ਰਿਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਬਾਹਰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਬਾਰ ਨੂੰ ਫੜੋ। ਗ੍ਰਿਪ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਚੌੜੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਬਾਂਹ ਦੀ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਬਣਾਈ ਜਾ ਸਕੇ।

ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ

ਲੋਅਰਿੰਗ ਪੜਾਅ

ਬਾਰ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਟਿਕਾਉਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਲਗਾਓ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਧੱਕੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜ ਕੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ। ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨਾਲ ਜੋੜੋ। ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਆਸਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਲਿਫਟਿੰਗ ਪੜਾਅ

ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਵਿੱਚ ਟਿਕਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ, ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਚੁੱਕੋ। ਪੂਰੀ ਗਤੀ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਰੁੱਝੇ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਨਿਰਪੱਖ ਰੱਖਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ। ਪੇਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਦਬਾਅ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਚੁੱਕਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਹ ਛੱਡੋ।

ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ

ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਗੋਡੇ ਮੋੜਨਾ

ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੋੜਨ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸੈਪਸ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਧੱਕ ਕੇ ਗਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।

ਰਾਊਂਡਿੰਗ ਬੈਕ

ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਵਿੰਗੇ ਜਾਂ ਗੋਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ

ਅਜਿਹਾ ਭਾਰ ਵਰਤੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਕਲ ਨਾਲ ਸਮਝੌਤਾ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਵੇ। ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਵਧਾਓ।

ਉੱਨਤ ਤਕਨੀਕਾਂ

ਟੈਂਪੋ ਸਿਖਲਾਈ

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਹਰਕਤ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲੋ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, 4 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ 2 ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਇਸਨੂੰ ਵਾਪਸ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ। ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਤਣਾਅ ਅਧੀਨ ਸਮਾਂ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਡੈਫਿਸਿਟ ਡੈੱਡਲਿਫਟਸ

ਡੂੰਘੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਰੇਸ਼ਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਪਲੇਟਫਾਰਮ 'ਤੇ ਉੱਚਾ ਕਰੋ। ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਲਿਫਟ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਡੈੱਡਲਿਫਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕੋ

ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਲਈ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਫਾਰਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਉਪਕਰਣ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ

LEADMAN ਦੇ ਹੈਕਸ ਬਾਰਾਂ ਵਰਗੇ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਉਪਕਰਣਾਂ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰਨਾ ਸਰਵੋਤਮ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਸਾਡੇ ਬਾਰ ਟਿਕਾਊਤਾ, ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਬਹੁਪੱਖੀਤਾ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਕੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਾਲ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਟਿਕਾਊ ਉਪਕਰਨਾਂ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ

ਘਟੀਆ ਉਪਕਰਨ ਸੁਰੱਖਿਆ ਜੋਖਮ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਤਰੱਕੀ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਪੇਸ਼ੇਵਰ-ਗ੍ਰੇਡ ਫਿਟਨੈਸ ਹੱਲ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਲੀਡਮੈਨ ਦੀ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਨਿਵੇਸ਼ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਸਾਡੇ ਉਤਪਾਦ ਸਖ਼ਤ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ।

ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਿਮ ਸੈੱਟਅੱਪ ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਵਿਕਲਪ

ਲੀਡਮੈਨ ਫਿਟਨੈਸ ਵਪਾਰਕ ਜਿਮ ਉਪਕਰਣਾਂ ਅਤੇ ਕਸਟਮ ਸੈੱਟਅੱਪ ਹੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਜਿਮ ਸੈੱਟਅੱਪ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਇੱਕ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਦੀ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਵਿਲੱਖਣ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਸਾਡੀ ਵਿਕਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਹਾਇਤਾ ਚਿੰਤਾ-ਮੁਕਤ ਰੱਖ-ਰਖਾਅ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਉਪਕਰਣ ਵਧੀਆ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹੇ।

ਰਿਕਵਰੀ ਅਤੇ ਠੰਢਾ ਹੋਣਾ

ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਅਤੇ ਫੋਮ ਰੋਲਿੰਗ

ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼, ਕਵਾਡ੍ਰਿਸੈਪਸ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰੋ। ਫੋਮ ਰੋਲਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ, ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ

ਢੁਕਵਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਕਰੋ। ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ।

ਸਿੱਟਾ

ਸਹੀ ਹੈਕਸ ਬਾਰ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਤਕਨੀਕ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਰੰਤਰ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਵੇਰਵੇ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਜੇਕਰ ਲੋੜ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਅਨੁਕੂਲ ਰੂਪ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਮਾਹਰ ਤੋਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਲਓ।

ਹੈਕਸ ਬਾਰ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਬਾਰੇ ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ