ਐਬਸ ਲਈ ਕਿਹੜਾ ਜਿਮ ਉਪਕਰਣ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ?

ਮਜ਼ਬੂਤ, ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਐਬਸ ਬਣਾਉਣਾ ਇੱਕ ਆਮ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟੀਚਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਹੀ ਜਿਮ ਉਪਕਰਣ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਰੇਜ਼ਿਸਟੈਂਟ ਬੈਂਡਾਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲਾਂ ਤੱਕ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਔਜ਼ਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਰੋਧਕ ਬੈਂਡ

ਰੇਜ਼ਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਬਹੁਪੱਖੀ ਕੋਰ ਵਰਕਆਉਟ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਖੜ੍ਹੇ ਕਰੰਚ, ਟਵਿਸਟ, ਜਾਂ ਐਂਟੀ-ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਹੋਲਡ ਲਈ ਇੱਕ ਰੈਕ ਨਾਲ ਜੋੜੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੋੜਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਕਿਤੇ ਵੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਪੋਰਟੇਬਿਲਟੀ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ।

ਦਵਾਈ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ

ਮੈਡੀਸਨ ਗੇਂਦਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਓਵਰਹੈੱਡ ਸਲੈਮ, ਸਾਈਡ ਥ੍ਰੋਅ, ਅਤੇ ਚੋਪਸ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਸਟੈਬੀਲਾਈਜ਼ਰ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਈ ਪਲੇਨਾਂ ਵਿੱਚ ਐਬਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਕੰਟਰੋਲ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ।

ਭਾਰ ਪਲੇਟਾਂ

ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਵਾਲੀ ਪਲੇਟ (5-10 ਪੌਂਡ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਕਰੰਚ, ਸਾਈਡ ਬੈਂਡ, ਜਾਂ ਟਵਿਸਟ ਅਜ਼ਮਾਓ। ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਵਿਰੋਧ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਓਵਰਲੋਡ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੂਰੀ ਗਤੀ ਦੁਆਰਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ, ਕਿਫਾਇਤੀ ਤਰੀਕਾ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਲੜਾਈ ਦੀਆਂ ਰੱਸੀਆਂ

ਲੜਾਈ ਦੀਆਂ ਰੱਸੀਆਂ ਹਰ ਲਹਿਰ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਰੱਸੀਆਂ ਨੂੰ ਚਲਦਾ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਬ੍ਰੇਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਦੀ ਹੈ। ਸਥਿਰਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਗਤੀ ਵਧਾਓ।

ਬੋਸੂ ਬਾਲ

BOSU ਬਾਲ ਦੀ ਅਸਥਿਰਤਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਲੈਂਕ, ਪਹਾੜੀ ਚੜ੍ਹਾਈ, ਜਾਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਟੱਕ। ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਜਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਇਸ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਜਾਣੀਆਂ-ਪਛਾਣੀਆਂ ਚਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਵੇਗੀ।

TRX ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਟ੍ਰੇਨਰ

TRX ਸਟ੍ਰੈਪ ਪਲੈਂਕਸ, ਪਾਈਕਸ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਵਰਗੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਲਈ ਐਡਜਸਟੇਬਲ ਐਂਗਲ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਸਾਰੀਆਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ। ਆਪਣੇ ਐਬਸ ਅਤੇ ਓਬਲਿਕਸ ਲਈ ਚੁਣੌਤੀ ਨੂੰ ਸਕੇਲ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਐਡਜਸਟ ਕਰੋ।

ਐਬ ਵ੍ਹੀਲ ਰੋਲਆਊਟ

ਐਬ ਵ੍ਹੀਲ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਰਾਹੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਘੁੰਮਾਓ, ਪ੍ਰਤੀ ਸੈੱਟ 3-5 ਵਾਰ। ਐਬ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧੋ।

ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ

ਕਿਹੜੇ ਅਭਿਆਸ ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ?

ਹੈਂਗਿੰਗ ਲੈੱਗ ਰਿਜ਼, ਰਿਵਰਸ ਕਰੰਚ, ਅਤੇ ਐਬ ਵ੍ਹੀਲ ਰੋਲਆਉਟਸ ਹੇਠਲੇ ਐਬਸ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸੰਤੁਲਿਤ ਕੋਰ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਡਿਕਲਾਈਨ ਮੂਵਜ਼ ਨਾਲ ਜੋੜੋ।

ਮੈਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਐਬਸ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?

ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 2-3 ਐਬ ਸੈਸ਼ਨ ਕਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ, ਜਿਸ ਵਿਚਕਾਰ 48 ਘੰਟੇ ਆਰਾਮ ਹੋਵੇ। ਐਬਸ ਵੱਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾਲੋਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।

6-ਪੈਕ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ?

6-ਪੈਕ ਦੇਖਣਾ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ (ਮਰਦਾਂ ਲਈ 10-12%) ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਇਕਸਾਰਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ 12+ ਹਫ਼ਤੇ ਲੱਗਦੇ ਹਨ। ਜੈਨੇਟਿਕਸ ਵੀ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਐਬਸ?

ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੋਵੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਓ—ਵਰਕਆਉਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਲਗਾਓ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗਰਮ ਹੋ ਜਾਓ। ਦੋਵੇਂ ਪਸੰਦ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਐਬਸ ਨੂੰ ਕੀ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ?

ਘੱਟ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ, ਵਿਕਸਤ ਪੇਟ ਅਤੇ ਜੈਨੇਟਿਕਸ ਮੁੱਖ ਹਨ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟੇ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਜੋੜੋ।

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਜਿਮ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪੇਟ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।ਲੀਡਮੈਨ ਫਿਟਨੈਸਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਰੰਤਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਨਾਲ।